SPORTS LAB
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疲れを知らない体を作るラクにできる運動とは!?

Text:野坂和則

ラクにできる運動だから長続きする

これまでにもエキセントリック運動は、心身ともに負担の少ない、ラクなトレーニン グということを紹介しました。肩で大きく息をしたり、筋肉がプルプルと痙攣したり、苦痛にゆがんだ表情をしたりすることもありません。分かりやすく言えば、ビルの5階まで一気に階段を上るのはハードで辛いですが、5階から1階へ一気に下りることは苦になりません。にもかかわらず、高い効果が期待できるのです。

それゆえに高いモチベーションを保つことができ、長い期間続けられるのです。結果が目に見えてついてくれば、「もっとやってみよう」というやる気も自然と湧いてきます。ラクに、しかもやる気の出るトレーニングで筋力や体力を高めていけば、いつのまにか健康でフレッシュな肉体が手に入ります。これこそがエキセントリック運動の大きなメリットのひとつです。

いくつになっても自分の足で歩き、疲れを知らない体でいたいものです。そしてハツラツとして、自立した生活を送ることができれば、まさに理想的ではないでしょうか。

【書誌情報】
『ゆ〜っくり座れば、一生歩ける!』
著:野坂和則

一生歩ける足腰はゆ〜っくり座ることで鍛えられる!「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」である健康寿命は、男性は約72歳、女性は約74歳です。誰でも歳をとるにしたがって身体機能は衰えていきますが、その衰え方には大きな個人差が。その個人差の要素のひとつが「運動」です 。運動をしている人とそうでない人では、健康寿命に大きな差が出てきます。運動といってもいろいろありますが、健康寿命を高めるには脚の筋力を維持し、向上させる筋力トレーニングが必須です。しかし、そうは言っても普通の筋トレはつらそうだし、なかなか重い腰が上がらない……という方にこそ実践して頂きたいのが本書で紹介している「エキセントリック運動」です。ゆ~っくりイスに座る時、大腿の前側の筋肉は伸ばされていきます。これが典型的なエキセントリック運動です。本書では、自宅でできるエキセントリック運動を紹介しており、どうしてエキセントリック運動が一生歩けるような足腰をつくるのに適しているのか解説しています。試しに、ゆ~っくりイスに座ってみて下さい。それだけでもかなり脚に効いていることがわかるはず。つらくないのに効果は絶大――。エキセントリック運動をすれば、10年分の筋力低下を、たった2ヵ月で元に戻すことも可能です。転ばぬ先の杖、一生歩ける体でいられるように、今日から準備を始めましょう。高齢者の方はもちろん、家族全員でぜひ読んで頂きたい一冊です。