SPORTS LAB
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ズボラ糖質オフ的、おやつの選び方!

Text:牧田善二

おやつ1軍をローテーションで楽しむ!

小腹が空いたタイミングは、栄養がスムーズに活用される状態。そこで、健やかな体づくりに役立つ栄養を取り込めば、ダイエットの効率がアップ。無理な我慢は必要ないから、心も体もハッピーなんです!もちろん、空腹時は血糖値が上がりやすいので、おやつのチョイスはとても大切。

まずは、おやつの前に深呼吸をして、本当に小腹が空いているのかを見極めましょう。お腹が満たされているなら、甘く ないドリンクでひと息。本当に小腹が空いていると感じたら、糖質控えめでミネラル、食物繊維が豊富なナッツやカカオ70%以上のチョコを。こんな感じでゆる〜く実践すればOK。スイーツを食べちゃったときは、直後の移動に階段を使うなどして、サクッと消費しちゃいましょう!

【書誌情報】
『ズボラ糖質オフダイエット』
著:牧田善二

糖質をすべて断つ!というストイックなダイエットが向かない人、大好きな白米を抜くなんてありえない~!と、糖質オフダイエットを諦めてしまう人への頑張らなくてもやせるレシピです。ダイエットの主流は糖質オフ。一時的に断てても、すぐリバウンドしてしまうのがあるあるパターンです。本書はそんな悩みを打ち破る、ラクしてできる、ズボラな糖質オフダイエットを提案。ストレスフリーでゆる~く続けられるコツと、最短5分でできる作りおきおかずのオススメレシピを掲載しています。