蹴り足を重くする方法

足首を伸ばし切る＋軸足側の骨盤が高い状態を作る

それでは、蹴り足に力をかけても動きにくい状態はどのようにして作るのでしょうか？まずは、足首を伸ばし切った状態で当てることがポイントです。インステップキックでは足首を伸ばした状態でボールにインパクトしボールに大きな力を加えますが、作用反作用の法則により蹴り足もボールから同じだけの力を受けます。インパクトの瞬間に足首にまだ伸びる方向の余白があると、衝撃により足首が動いてしまい、“重い”形を作ることはできません。よって、足首を伸ばし切った状態を作り衝撃が加わってももうそれ以上は伸びないという形でインパクトすることが重要になります。

さらにもう一つ考えられるのは軸足側の骨盤が挙上した状態です。つまり、骨盤が回りやすくするために作った骨盤の状態とは逆向きの傾きです。この時蹴り足側のお尻の外側の筋肉(中臀筋)が固まり、骨盤と蹴り足がガッチリ固定された状態が出来上がります。この状態で蹴り足に力を加えると蹴り足が動きにくくなることが分かります。骨盤と蹴り足の骨を筋肉でがっちり固定しているイメージです。

以上のことからインパクトする瞬間に足首、膝が伸び切り、軸足側の骨盤が挙上した状態を作ることが重い物体をぶつけることに相当し「ボールスピードの最大化」に貢献すると考えられます。

足首を伸ばし切ってインパクト

足首はインパクト時ボールからの衝撃を受ける。衝撃を受けても足首を伸ばし切っていれば足首は動かない。

足首を伸ばし切らない場合

足首の動きにゆとりがあるのでインパクト時の衝撃で足首がグラついてしまう。

骨盤を固定させる

【出典】『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』 著:田所 剛之

『東大卒キックコーチが教える 本当に正しいキックの蹴り方』はこんな人におすすめ！

・効率的なキックを蹴りたい！
・サッカーで我が子に活躍してもらいたい！
・本当に正しいキックの蹴り方を知りたい
と感じている方には大変おすすめな本です。

著者・田所剛之氏は東京大学でスポーツバイオメカニクスを専攻し、卒業研究ではサッカーのインサイドキックを力学的に研究しました。在学中は、東京大学サッカー部のフィジカルコーチも務めました。また、学生ながらパーソナルトレーナーとしても活動しており数多くのJリーガーを指導しています。本書では感覚的なことは一切排除をして、物理学的に正しいとされるキックの理論を解説します。いままでは慣習的に正しいとされていたけれども、物理学的には間違っていたキックの常識にメスを入れ、本当に強いシュートの蹴り方、本当にゴールに繋がるフリーキックの蹴り方、本当に味方が求めるパスの蹴り方を身に付けられます。

オールカラーでイラストと写真をふんだんに使い、サッカープレイヤー、サッカー指導者だけでなくサッカー少年・少女の保護者にも理解しやすい作り

強いシュートを打つ、良く曲がるフリーキックを蹴る、ピンポイントパスを出すなど理想的なキックを蹴るために必要なことは何か？それは正確な物理学の知識と、それを再現できるようになるための正しい練習法なのです。キックとは「蹴り足とボールの瞬間的な衝突がすべてを決める」。このことを正しく知っていれば無駄で間違った練習をしなくて済みます。１つ例をあげれば衝突後のフォロースルーなんてどんな形でもよいのです。

気になる中身を少しだけご紹介！「飛距離を伸ばす！」斜め上向きに力を加える方法

身体よりも前でボールにインパクトする

まず、少しのバックスピンをかけて速いボールを打ち出すために斜め上向きの地方を加える方法を考えます。キック動作中の蹴り足の動きは大雑把に言うと蹴り足側の股関節を軸とした振り子運動です。振り子運動は軸の真下で最下点を迎え、軸より後ろでは振り下ろす向きの運動を、軸より前では振り上げる向きの運動をすることになります。

この振り子運動の途中でボールにインパクトして斜め上方向に力を加えようと思うと振り子の軸よりも前にインパクトポイントを持ってくる必要があるので、蹴り足側の股関節よりも前、イメージ的には身体よりも前でボールにインパクトすることが必要になります。厳密に言うと、実際にはキック動作中の蹴り足は、股関節と膝に二つの軸を持つ二重振り子のようになります。ロングキックのインパクト付近では股関節の動きに対して膝関節の動きが十分に速くなるので、膝関節の振り子を考えれば良く、斜め上向きの力を加えるには膝関節をボールより後ろに持ってくることが必要になります。この場合でも身体よりも前にインパクトポイントがくることになるので、身体の前でインパクトするイメージを持っておけば十分です。

★速さ、回転、打ち出し角度がボールの軌道を決める
★軸足のブレーキはインパクトの質の向上にも貢献する
★股関節の動きで蹴り足の運動方向を調整する
★飛距離を最大化するには？
などなど気になるタイトルが目白押し！

この本をしっかりと頭に入れて正しいキックの練習をすれば思い通りのキックが蹴られる選手になれること間違いなし！