背中を丸め、腰を伸ばして腰痛を改善するリンパストレッチ！

【筋肉をグッ!とストレッチ】 脊柱起立筋を伸ばす
背中から腰の深部にあり、体幹を支える重要な筋肉。ストレッチでケアすると、背中から腰のリンパの活性化に貢献する。

【リンパがドバッ!と流れる】 腰のリンパが流れる
腰の筋肉が伸ばされると、周辺のリンパの流れがよくなり、老廃物や疲労物質などが回収されて、痛みが改善される。

【1】 背筋をまっすぐにして立つ
顔は正面を向き、肩に力を入れないで立つ。

【2】 太ももの裏を持ち、背中から腰を丸める
軽くひざを曲げて両手で太ももの裏側を持ち、背中を曲げながら腰を伸ばして10秒キープ。

【毒出しのコツ】
もしかして、お腹を割りたい!と腹筋を頑張りすぎたりしていませんか?腹筋と背筋は、ペアの筋肉です。腹筋を鍛えすぎて背筋 とのバランスが崩れると腰痛を引き起こす原因になるので注意です。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著：加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。