成長期に筋トレすると身長が伸びないのは嘘！骨の発達を助ける『成長ホルモン』の驚きの効果【眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話】

成長期に筋トレすると身長が伸びないってホント?

身長の伸びと筋肉の発達は無関係

体操や飛び込みのような競技を見ていると、ほとんどの選手が小柄なうえ、がっちり筋肉がついています。一方、バレーボールやバスケットボールの選手の多くはすらりと背が高く、極端な筋肉の肥大は見られません。そのためか、「成長期に筋肉をつけると背が伸びない」というのが定説のようになっていますが、これは真実でしょうか。

答えはノー。まったくの迷信です。体操競技を例に考えてみましょう。高得点を出すには「回転」がカギとなりますが、物理学的には物体は短いほうが回転しやすいので、背が高い人はおのずと淘汰されます。つまり、体操をやるから背が伸びないのではなく、小柄だから体操競技に長けている、ということなのです。反対に、高さを競うバスケットボールでは当然、背の高い人のほうが有利です。骨格や体格などの身体条件によって向いているスポーツが違うというだけで、身長の伸び方は筋肉の発達と関係ありません。

実は、成長期の筋トレが体の成長にマイナスに働くことはなく、むしろプラスの効果のほうが大きいと考えられています。筋肉に適切な負荷をかけると成長ホルモンが出るからです。成長ホルモンは骨の形成を助けてくれます。成長期は骨の縦の成長を促しますが、成人すると骨の密度を上げてくれるので、加齢で骨密度が減少し始める中高年期にも、筋トレは有効だといえます。

成長期に筋肉をつけると背が伸びない？

成長期から筋肉をつける体操の選手は小柄だけど…？

答えは×→スポーツによって有利な体型が異なるだけ！

背が高いほうが有利
バスケットボールやバレーボールは背の高い選手が活躍しやすい。

小柄なほうが有利
体操やフィギュアスケートは小柄な選手が活躍しやすい。

成長期のトレーニングはプラス効果

筋肉に適切な負荷→成長ホルモンが出る→体にいいこといろいろ！（筋肉、骨、脂肪、糖代謝、皮膚、免疫、脳）

特に骨の形成を助ける働きは、成長期はもちろん、骨密度が減少し始める中高年期にもうれしい効果。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 筋肉の話』著：坂詰 真二