脂肪を燃やす体を作るマグロのヅケ丼の作り方レシピ【糖質オフでやせる食事】

脂肪を燃やすカラダを作るレシピ

“マゴワヤサシイ”食材に、ぜひ摂ってほしい高たんぱく質の肉や卵を取りいれて、毎日食べても飽きないレシピをつくりました。主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせて、ぜひ毎日の食卓を充実させてください。

マグロのヅケ丼

【ココが代謝アップ！】
マグロの赤身にはたんぱく質やセレンが豊富で、抗酸化作用に効果があります。トロの部分に比べて脂が少なく、しかも良質の不飽和脂肪酸なので、ぜひ食べる機会を増やしてください。

カロリー:395Kcal たんぱく質:28.9g 脂質:3.0g 糖質:58.4g(1人分)

●材料［２人分］
酒大さじ１／２ Ⓐ
本みりん大さじ１／２ Ⓐ
しょうゆ大さじ１ Ⓐ
マグロの赤身 200g
（サクの場合は、７ミリ程度の厚さに切る）
ネギ５センチくらい
ごはん（白米） 300g
いりゴマ（白）小さじ２

●作り方
【1】小さい耐熱の容器にⒶの酒と本みりんを合わせ、電子レンジ（500Wで40 ～ 50秒ほど）加熱して、アルコール分を飛ばす。しょうゆと合わせて混ぜ、つけダレを作る。
【2】マグロを１のタレに５分、漬ける。ネギは小口切りにする。
【3】器にごはんを盛り、漬けていたタレを小さじ１程度回しかける。
【4】マグロをのせ、ネギを添えていりゴマを振る。

【書誌情報】
『糖質オフでやせる食事』
監修：江部康二