ヨーグルトとオリーブオイルで肝臓を元気に！腸内フローラを整え有害物質を防ぐ食事の極意【肝臓の話】

ヨーグルトとオリーブオイルで肝臓も元気！

最近、話題になっている「腸内フローラ」をご存知でしょうか？小腸の終わりから大腸にかけて１０００兆個もの腸内細菌が住んでいるのですが、まるでお花畑のように同じ種類の菌が集まって生活していることから、「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

腸内細菌は、善玉菌・日和見菌・悪玉菌の３種類で構成されています。日和見菌というのは善玉菌と悪玉菌の優勢なほうに味方する性質を持つ菌です。

善玉菌だけいればいいように思えますが、腸内細菌の理想的な割合は「善玉菌２：日和見菌７：悪玉菌１」とされています。

このバランスが崩れると腸内環境が悪化し、腸内の腐敗が進行、アンモニア、フェノール、インドールなどの有害物質が発生します。

そして、これらの一部は大腸から吸収され、肝臓に運ばれるのです。肝臓はこれらの有害物質を解毒しますが、その影響で肝臓がダメージを受けることもあるのです。

腸内環境を整えるには、十分な食物繊維が必要です。また、善玉菌であるビフィズス菌の補給、ビフィズス菌を増やす乳酸菌の含まれたヨーグルト、オレイン酸を多く含むオリーブオイルの摂取も腸内環境を整える効果があります。

一方、ストレスや運動不足、不規則な生活は悪玉菌を増やしますので、注意してください。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 肝臓の話』監修：栗原毅