おしりをプリッと引き上げ！ヒップアップに効果大なエクササイズとは？

『1日1回×1週間』の準備期間　身体解放！ 自分軸の目醒め

ここからはいよいよKANAMI 式バーオソルのレッスン開始です。まずは「準備編／プレパラシオン」から紹介していきます。

「バレエの経験が一切ない」「小さいときに習っていたけれど、ここ数年は触れていない」あるいは「普段、まったくの運動不足です」という方は、必ずここから始めていきましょう。

ベーシックなバーオソルレッスンに入る前に「プレパラシオン」に取り組む大きな目的は、2つ。

　1. 日常ではあまり使わないパーツを使うバーオソル特有の動きに
親しむこと
　2. 心と体の凝り固まりをリリースして、休眠状態の「自分軸」
を目醒めさせること

もしも生活が忙しくプログラムのすべてをやるのが難しいようであれば「1 日1 回」のルールは守りつつ、反復回数を減らしてください。

反復回数が少なくても、動けば必ず凝り固まりはリリースされます。その度合いは変わるかもしれません。でも、それよりもまずは動きに慣れることに重きをおきましょう。

【準備編10】ヒップアップ　おしりの上げ下げでバーオソルの要「おしり下」を強化！

あお向けの状態でおしりを上げ下げすることで、バーオソルの要「おしり下」を強化します。おしりを上げたときに前ももに張りを感じる時はかかとの位置をおしりから離して行いましょう。ポイントを抑えながらだとより効果を感じられますよ♪

↓そのほかの準備編はコチラ！↓

【準備編1】ボディリリースで体側全体をしっかり伸ばそう！

【準備編2】肩甲骨を寄せる動きで背中＆二の腕を引き締め！

【準備編3】腕全体を柔らかく使ってスッキリ背中に改善！

【準備編4】寝ながらできる！深呼吸エクササイズでお腹引き締め

【準備編5】骨盤・肩甲骨をほぐしてめぐりのいい動きやすい体へ

【準備編6】背中を伸ばしながら腹筋も強化できるエクササイズ！

【準備編7】内もも引き締め効果抜群！股関節まわりもほぐせるエクササイズ

【準備編8】簡単な動作の繰り返しで下半身全体をシェイプアップ！

脚を前後に大きく入れ替える動作で腹筋を強化！

バレエ特有の足の動きが全身をほぐしてめぐりをよくする？！

おしり全体と股関節周りをしっかり伸ばせるストレッチとは？