簡単な下半身のむくみを改善！血流やリンパの流れを良くするポーズとは？

壁に脚を上げるポーズ

下半身にたまりがちな血流やリンパの流れをよくして、冷えやむくみを解消します。むくみが解消されると、寝つきやすくなる効果も。下半身、特にももやもも裏には大きな筋肉が集まっているので、このような簡単なポーズでも高い効果が得られます。

①カラダの右側を壁につけて、座る。
②壁にお尻をつけた状態になるよう、横向きに寝そべる。
③腕を使いながら、右に寝返るような感じでカラダを回して仰向けになる。
④脚を壁につけて上に伸ばす。カラダを上向きにする。腕は自然に広げ、手のひらは上に向けておく。
⑤横向きに戻り、リラックスする。

妊娠中は2〜3分を目安に行う。

【書誌情報】
『温かくてしなやかな「ちつと骨盤」が体と心を幸せにする。』
著者： 関口由紀 著／YUKO 著／ガロワーズカオリ 著

あらゆる不調、もしかしたら ちつと骨盤が原因かも？

世界的に見ても、おしゃれや美容、
健康に気をつかう日本人女性。
でも、ある部分のケアについては
これまで無頓着に過ごしてきました。

それが、「ちつと骨盤」です。
恥ずかしいからと雑に扱っていると、
生理痛、PMS(生理前症候群) 、冷え症、黒ずみ、
頭痛、肩こり、腰痛、尿もれ、便秘、性交痛、不感症、
骨盤臓器下垂、難産……などなど、
あらゆる悩みに、つながってしまうのをご存知ですか？

本書は、ちつと、体の土台であり子宮を支える骨盤にフォーカスし、
包括的な女性器周りのケア方法をご紹介する1冊。
ちつまわりのマッサージ、骨盤ヨガなど、 ５つのケアの実践方法をイラスト満載で解説します。

温かくしなやかな「ちつと骨盤」は、
私たちの体と心をとても幸せにしてくれます！