投球動作でボールを前で離す為に最も重要な股関節の外旋の柔軟性トレーニング『外旋チェック』【革新的投球パフォーマンス】

柔軟性トレーニング④外旋チェック

【ナゼやるの？】ボールを前で離すためには股関節の外旋が最も重要。骨盤が入らず前に行けない場合、胸郭の力を十分に発揮できず、リリースポイントも後ろになって肘への負担が増す。

前足の膝が地面に着き、骨盤がしっかり入る。後ろ足の股関節が地面に着いた状態で、股関節の外旋ができると「○」。

ベンチ台に足をかけた状態で股関節がしっかり外旋できれば「△」。お尻が硬くて膝が浮き、骨盤が逃げる。四頭筋が硬いため地面に付かないと「×」。

投球動作のトップを作る。ピッチングのイメージで実施。

トップからフォロースル ーまで上半身で投球動作を行えれば「◎」。腹横筋、腹斜筋を使えるように。

出典：『革新的投球パフォーマンス』高島誠