かかとを上げて足を開くことで膝の痛みを改善するリンパストレッチ！

【筋肉をグッ!とストレッチ】 大腿四頭筋/内転筋/腓腹筋を伸ばす
深い筋肉を刺激することで、滞りがちなそけい部やひざ裏のリンパ液や血液がよく流れる。

【リンパがドバッ!と流れる】 そけい部/ひざ裏のリンパが流れる
リンパ節が多く集まり、流れがよくなると、老廃物が多く排出され、ひざの痛みや疲れが解消されていく。

【1】足を大きく開いてまっすぐ立つ
腰幅の約3倍を目安にして足を大きく開いて立つ。背筋はまっすぐな状態で。

【2】つま先を外側に向け、腰を落とす
かかとを床につけたまま、できる限りつま先を外側に向けて腰を落とす。

【3】腰を落としたまま、かかとを上げる
腰を落としたまま、体が前に傾かないようにして、かかとを上げて10秒キープ。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著：加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。