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【足と脚の悩みＱ＆Ａ】足裏の痛みは扁平足や2万歩の仕事のせいじゃない？足の専門家が答える「かかと集中歩き」のポイント

足と脚の悩みQ＆A

足と脚の悩み、体の痛みなどについて、よくある質問に回答します。

Q 説明通りにやっているのに、かかと集中歩きが上達しません
A 勝手に基準を甘くしたりせず、思い込みを捨てることが大切です
飛躍的に上達する3つのポイントがあります

①思っているよりシビアに行う
これくらいならいいだろうと勝手に基準を甘くしてしまう人が多いのですが、たった5mmでも結構ズレていると思ってください。姿勢も歩くタイミングも思っているよりシビアに厳しく捉えてください。
②見本を見ればできるという思い込みを捨てる
見本の歩き方をマネすればできるというのは思い込みです。正しい歩き方の理屈を理解し、鏡や動画で自分を見て「自分を疑い、確認する」ことが重要。大きなズレではなく小さなズレの解消が成功につながります。
③“前足部”をきちんと認識する
指先や指の付け根が使われなければ大丈夫などと勝手に解釈を変えてしまう人がいますが、かかと集中歩きにとっての前足部は「足首から先全部」。前足部はすべて使わないというくらい大げさなイメージで行うのがちょうどよいです。
Q かかと集中歩きをしているのに外反母趾が痛いです
A かかと集中歩きを「やっているつもり」になっているだけの可能性があります
例えば、朝起きて歩く前に足を上げたら足は痛くないと思います。つまり痛いということは、指に加重してしまっているということ。指に加重しないかかと集中歩きを正しく行えていれば痛みが出ないのです。指で踏んでいないつもりでも実際は踏んでしまっていることも多く、自分ではなかなか気づけないのですが、大雑把ではなく細かく動きを確認してみてください。
Q かかと集中歩きをすると、がに股になってしまう気がします
A 足は内側を踏まないとがに股になるという認識が間違っています
なぜか足の内側を踏まないと、がに股になってしまうと思っている人が多いのが現状です。足に土踏まずがあるということは、内側を踏みしめない状態がまっすぐなのです。外側に加重するかかと集中歩きは人間の骨格構造上、普通の歩き方です。もしがに股やO 脚になってしまっていたら、それはかかと集中歩きができていない状態です。
Q かかと集中歩きをしたら歩くのが遅くなった気がします
A かかと集中歩きは“適正なスピード”で歩く歩き方です
正しい歩き方をすると「遅くなった」と感じる人が一定数いますが、実際は前のめりで歩いていたときに「スピードが出ていた」と感じただけかもしれません。もちろん、まだその歩き方に慣れていない方もいると思いますが、感覚の違いなのですぐに慣れてくると思います。
Q 外反母趾でくつが入らないくらい足が変形していて、歩くのもつらいときがある状態です。まずは整形外科で手術をしてからのほうがいいでしょうか？
A かかと集中歩きをすぐに始めていただいて大丈夫です
かかと集中歩きを半信半疑で実践し、すぐに効果を実感している人がたくさんいます。治療を受けて外反母趾を緩和しても、姿勢や歩き方を変えないとまたぶり返します。自分一人で始めるのが不安であれば、ぜひ一度指導院にいらしてください。
Q 扁平足だからか、毎日2万歩くらい歩く仕事だからか、常に足の裏に痛みがあります。インソールなどで改善できますか？
A 足裏の痛みの原因の多くは歩き方にあります
足裏の痛みは、扁平足に根本的な原因があるのではなく「歩き方」に原因がある場合が多いのです。実際に姿勢を正し、歩き方を変えたら、自然に土踏まずが戻り、楽に長距離が歩けるようになった例もあります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』著：中島武志

【著者紹介】
一般社団法人ネイティブウォーキング協会 代表理事
中島武志（なかじま・たけし）
独自開発の歩き方「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」で、外反母趾を始めとしたさまざまな足の症状が改善することを提唱する足の専門家。医療用測定器での数千に及ぶ改善データを公表し、各界で注目を浴びる。「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」を導入した治療院や個人・団体は、日本全国に200以上（2026年1月現在）。現在の主な活動は、後進の育成、YouTubeやオンラインセミナーなどでの情報発信、企業や研究者との共同研究など。サントリーグローバルイノベーションセンター株式会社、サントリーウエルネス株式会社と長年協力関係にあり、歩行指導動画の指導監修、足の測定プログラムの開発など多様な共同開発を行っている。著書に『足・腰・ひざの痛みが消えるゆるかかと歩き』（あさ出版）がある。

＜【要注意】靴のかかとがまっすぐ減る人は扁平足？ 土踏まずからわかるさまざまな痛みの原因とは【眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話】＞を読むにはこちらから

【書誌情報】
『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』
著：中島武志


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いつもなんとなく立ったり歩いたりはしているものの、その立ち方や歩き方が今現在の体の状態を作っていることはあまり知られていません。
足先の着地から始まり、その力が上へ上へと登っていき、下半身、上半身へと繋がっていくので、実はひざの痛みや腰痛はもちろん、上半身の痛みや不調ですら脚と足の使い方が正しくできていないために起こっていることもあります。
逆にいえば、脚と足の使い方を変えるだけで、痛みや不調もよくなり、勝手に正しい姿勢に矯正されて美しく見えて、運動パフォーマンスが上がったり疲れにくくなるなどの超多大なメリットがあるのです。

本書では、1800人以上の足の悩みを解決してきた足の専門家である著者による、あらゆる不調がよくなり、一生歩けるような体を作る方法を大公開!
さらに、「ストレートネックを治すには足が超重要」「O脚は閉じようとするとさらに開く」「足に負担の少ないヒールの見分け方」など、知っておくと一生役立つ知識も満載です!
これ一冊で体が一気に変わるので、自分や家族の健康のためにぜひ試してみてください!

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