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エクササイズを効果的に行う呼吸方法と動き方とは?【世界最新のボディメイク】

エキセントリックで息を吐き、できるだけゆっくり行う

地面からカラダを遠ざけるときに息を吐き、地面にカラダを近づけるときに息を吸う。これが従来の筋トレのスタンダードな呼吸法。今回のエキセントリックトレーニングでは、この逆を行います。たとえば、腹筋を鍛えるトランク・カールなら、勢いをつけて地面から上体を起こすときに息を吸い、床に向かって上体を下ろしていくときに息を吐きます。

エキセントリックトレーニングはゆっくりとしたスピードで行うことで、より大きな効果を得ることができます。それも、筋肉が伸ばされていく動作の後半の方でできる限りゆっくり行うと、筋力アップの効果がより期待できます。

基本は、コンセントリックの動きでは1秒程度で素早く、エキセントリックの動きは3.5秒かけて行います。となると、通常の呼吸法では途中で息を吸い切って、動作が止まってしまいます。なので、1秒で「スッ」と鼻から息を吸ってコンセントリック、3.5秒かけて息を「フーッ」と口から吐きながらエキセントリック。このとき、声に出して「1、2、3、4、5」とカウントをとってみてもいいでしょう。このリズムで行うことで最大限の効果を狙っていきます。

とはいえ、長年筋トレをしているという人は、なかなか呼吸の切り替えが難しいと思います。その場合はエキセントリックのときに自然呼吸してください。トレーニング時の呼吸で最も大事なのは、止めないことです。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

今までの筋トレの常識が変わる!?スポーツ科学でわかった世界最新のボディメイク法を大公開!!やせるため、健康になるため、様々な理由でトレーニングに励む人は多いはず。でもどうせなら、自宅でできて、時間もかけず、ラクに筋肉痛にならずに取り入れたいと思いませんか?本書では最新スポーツ科学で判明した、超効率的トレーニング法『エキセントリックトレーニング』をご紹介します!筋肉を最高効率で鍛えるために必要なのは「筋肉を伸ばす」動きを中心とした筋トレ。●腹筋で最高に効いているのは「戻るとき」●階段では、「降りるとき」に鍛えられるなど、美容にも健康にも役立つ最新の情報が満載です!楽に感じる!つらくない!でも効果絶大!そんな次世代のトレーニング法をぜひ本書で体感して下さい。今後のダイエットや健康が時短&超効率的になること間違いなしの一冊です。