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面倒なカロリー計算なし!簡単なカロリーカットの方法とは?【世界最新のボディメイク】

大好物の量を半分に減らして積極的にカロリーカット

最終週の食事法の課題は、大好物を少しだけ我慢してエネルギー総量をコントロールすること。ここまでのプロセスで、すでに無駄な過食はなくなり、食事の栄養バランスはとれていて、血糖値のコントロールもできているはず。最後に残された課題は積極的なカロリーカットへの挑戦です。

一番の大好物を思い浮かべてみてください。揚げ物などの油もの。スイーツなどの甘いもの。お酒。このどれかに当てはまる、または好きなものが重複しているという人は、カロリーオーバーな食生活に陥っているはずです。

油ものに含まれる脂質は1gにつき9キロカロリー。糖質やタンパク質に比べて倍以上のカロリーがあります。スイーツに大量に使われている砂糖は、血糖値を最も急上昇させる食品です。アルコールは飲んだそばからエネルギーとして使われるので、体脂肪が消費される機会を奪ってしまいます。

これらの食品を少しずつ我慢して、摂取カロリーを減らす習慣をつけていきましょう。面倒なカロリー計算は必要ありません。たとえば、揚げ物が好きな人は、これまで週2回の頻度で食べていた唐揚げや天ぷらなどのランチを週1回に減らす。スイーツを食後に毎日食べていた人は、一度に食べる量を半分にするか2日に1回のごほうびにする。アルコールを毎日飲んでいるという人は、中1日挟んで頻度を減らす。一週間にならした総エネルギー摂取量は驚くほど減るはずです。

【書誌情報】
『今までの常識が覆る!世界最新のボディメイク』
監修:野坂和則/坂詰真二

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