SPORTS LAB
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肩こりを解消したい人におすすめの筋トレとは!?

アップライトロウ

【動作のポイント】
■吊り上げる動作で息を吸い、戻す動作で息を吐く

【実施の目安】
●10回×2セット(吊り上げる動作、戻す動作ともに3秒の一定間隔)

【1】開始姿勢
立位でチューブの中央を足で固定し、腕を下ろした状態で両手でチューブの両端を持ちます。

【2】肩を上げる
開始姿勢から肩を引き上げます。

【3】肘を引き上げる
肘を真上に引き上げてチューブを吊り上げるようにしながら鎖骨の高さまで引いて(3秒)、開始位置まで下ろす(3秒)動作を反復します。

【NG】
▼首や肩にかけての筋肉をリラックスさせる

首や肩に力が入り過ぎると背中の上部が丸くなります。首から肩にかけての筋肉をリラックスさせて行いましょう。

【書誌情報】
『1日3分!ジムに行かずにマイナス5㎏!自宅筋トレ 続ける技術』
著:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

ヒザ付き腕立て5回でも効くんです!!足に手を添えての腹筋だって効くんです!!筋トレ初心者、続かなかった方、待望の1冊!!トッププロ指導の傍らで、一般の方のボディメイクをサポートしてきた著者が「自宅筋トレ」を「続けるために」書き下ろしました!誰でも出来る!自宅で出来る!!続けて出来る!!!鍛えるために必要なのは、根性ではなく、この1冊!!!!