SPORTS LAB
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痩せたいならまずやるべき筋トレとは!?

両足スクワット

【動作のポイント】
■からだを下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐く

【実施の目安】
●10回×3セット(3秒で下ろして3秒で上げる/セット間休息1分)

【1】開始姿勢
両足を肩幅または肩幅より広めに開き、つま先はやや外側に向けます。

【2】しゃがんだ姿勢
膝の位置はつま先の真上または少し前にし、太ももの上端部と床が平行になるところまでしゃがみます。

【書誌情報】
『1日3分!ジムに行かずにマイナス5㎏!自宅筋トレ 続ける技術』
著:有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

ヒザ付き腕立て5回でも効くんです!!足に手を添えての腹筋だって効くんです!!筋トレ初心者、続かなかった方、待望の1冊!!トッププロ指導の傍らで、一般の方のボディメイクをサポートしてきた著者が「自宅筋トレ」を「続けるために」書き下ろしました!誰でも出来る!自宅で出来る!!続けて出来る!!!鍛えるために必要なのは、根性ではなく、この1冊!!!!