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女性の大きな悩みのひとつ便秘を改善できるヨガポーズをご紹介!

Text:関口由紀

弓のポーズ

脚を開いて、背中を反らす弓のポーズは、おなかでバランスをとりながら、ゆっくりとした呼吸を繰り返すことで、腹部が刺激されることがポイント。腸の働きが活性化し、便通を促してくれます。

①うつぶせになり、両手で両脚の足首か、つま先をつかむ。
②息を吸いながら胸を起こし、同時に足首も上に引き上げてももとひざを床から持ち上げる。
③呼吸を止めないよう注意。5呼吸キープしたら、力を抜いてうつぶせに戻る。

プラスアルファ 腸つかみマッサージ

便がたまりやすいポイントをマッサージすることで便通を促します。何回か繰り返すと、固まっていた部分がほぐれてくるような感触が手のひらに伝わってきます。すぐに便意が起こることも多い、即効 性の高いマッサージです。

【書誌情報】
『温かくてしなやかな「ちつと骨盤」が体と心を幸せにする。』
著者: 関口由紀 著/YUKO 著/ガロワーズカオリ 著

あらゆる不調、もしかしたら ちつと骨盤が原因かも? 世界的に見ても、おしゃれや美容、 健康に気をつかう日本人女性。 でも、ある部分のケアについては これまで無頓着に過ごしてきました。 それが、「ちつと骨盤」です。 恥ずかしいからと雑に扱っていると、 生理痛、PMS(生理前症候群) 、冷え症、黒ずみ、 頭痛、肩こり、腰痛、尿もれ、便秘、性交痛、不感症、 骨盤臓器下垂、難産……などなど、 あらゆる悩みに、つながってしまうのをご存知ですか? 本書は、ちつと、体の土台であり子宮を支える骨盤にフォーカスし、 包括的な女性器周りのケア方法をご紹介する1冊。 ちつまわりのマッサージ、骨盤ヨガなど、 5つのケアの実践方法をイラスト満載で解説します。 温かくしなやかな「ちつと骨盤」は、 私たちの体と心をとても幸せにしてくれます!