SPORTS LAB
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理想的な形は空中ブランコ!腰を軸にぶらさがるイメージで!

Kaz式ダウンドッグストレッチをするときにイメージしてほしいのが、腰(脚の付け根あたり)の前に棒を挟んでぶら下がる「空中ブランコ」の形です。一番高い位置にあるのが腰で、そこを軸に手足が自然と伸びている形が理想です。

慣れないうちは膝を伸ばすことに集中する人が多いのですがそれは間違い。脚裏の柔軟性は必要不可欠ですが、無理に脚をまっすぐ伸ばそうと踏ん張り過ぎると上半身が縮こまったままになり、首や肩、腰の筋肉が伸びにくくなってしまいます。

むしろはじめのうちは膝が曲がっていてもОK。腰を高く持ち上げて、上半身を伸ばすことに意識を向けたほうが気持ちよく体全体を伸ばすことができます。

同様に「かかとを床につけること」に意識を向ける人も多いのですが、脚の裏側が最大限伸びていればよいのでそれも重要ではありません。続けていくうちに自然とつくようになるはずです。

きれいなポーズをとるコツは、腹筋など体の前側の筋肉で腰を上に押し上げていくことです。お腹で腰を支え手足は腰を起点に楽に伸びていくことをイメージすると、きれいな三角形ができるはずです。

【書誌情報】
『世界一カラダが柔らかくなるすごいポーズ』
監修:Kaz(エクササイズディレクター/ヨガインストラクター)

たった“1ポーズ”で全身柔らかくなる! 超時短でしなやかなカラダに!肩こりや腰痛、カラダがだるくて重い、太りやすい……。そういった症状はカラダが硬く、血流が悪くなっていることが原因かもしれません。そんなカラダが硬い人に向けてたった1ポーズで全身がみるみる柔らかくなる“Kaz式ダウンドッグストレッチ”をご紹介します。通常、ストレッチは部位ごとに色々と伸ばさなければならないのに対して、本書のストレッチはたった1ポーズを1分間行うだけで即完了!そんな超時短でありながら、背中、肩甲骨、お尻、ふくらはぎ、アキレス腱、腕など硬くなりやすい部位を一気に伸ばせます。カラダが柔らかくなると、やせ体質、血流促進、むくみ改善、肩こり腰痛解消など、様々なメリットがあり、日々の生活に活力が戻ります!また、人それぞれ硬い場所は違うもの。まずは“柔軟度チェック”で自分のカラダの状態を知り、タイプ別の解消法でカラダをほぐしてみましょう。本書で自分史上最高に柔らかいカラダを手に入れてみて下さい!