SPORTS LAB
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首筋の筋肉を伸ばして頭の痛みや疲れを解消するリンパストレッチ!

Text:加藤雅俊

【筋肉をグッ!とストレッチ】 胸鎖乳突筋を伸ばす
耳の後ろから鎖骨を結ぶ筋肉で、ストレッチすると、鎖骨下にあるリンパ本幹へのリンパの流れがよくなり、老廃物の回収もアップする。

【リンパがドバッ!と流れる】 頭・首のリンパが流れる
首には多くのリンパ節がある。流れがよくなると老廃物が多く排出され、血液も酸素を運びやすくなり、頭痛や頭の疲れを解消する。

【1】正座した状態から両腕を床につける
正座して、両腕を床につけてまっすぐ伸ばし、額を床につける。

【2】ひじを曲げて手を顔の横に引き寄せる
正座した状態のまま、ひじを曲げて手を顔の横にもってくる。

【3】お尻を上げて頭を前後左右に回す
引き上げた腕を下ろして、肩の力を抜き、背筋はまっすぐな状態でリラックスする。

【4】お尻を下げ握りこぶしの上に額を置く
お尻をかかとの上に戻し、体の前に握りこぶしを2つ重ね、その上に額を置いて首を安定させる。血流が安定してから頭を上げる。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著:加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。

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