居酒屋で守るべき4つの掟
太らない飲み会への参加の仕方として守らなければならない決まりが４つある。決まりとは言っても簡単で単純なものなので臆さないこと。「糖質が高いものは食べない、飲まない」という基本に変わりはない。糖質オフ術を使って、存分に飲み会をエンジョイしよう！
【掟その1】乾杯のビールはNG！
初めの乾杯はビールを飲むのが一般的。しかし、ビールは糖質が高い酒の代表とも言えるＮＧ飲料なのでガマン。オススメなのは糖質がない蒸留酒。焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカなどを飲もう。割るなら水かウーロン茶のように糖質を含まないもので。
【掟その2】温かい食べ物や飲み物を選ぶ
カラダはなるべく冷やさないこと。食べ物でも飲み物でも、冷たいものだとハイペースで飲食してしまいがちだが、温かいものだとゆっくり食べられるので満足度も上がる。酒もお湯割りがオススメ。ちびちびと飲めるので、急激に酔いが回るということもない。
【掟その3】ビタミン類を摂る
飲んだアルコールを分解するには多くのビタミン類が必要になる。また、摂取したたんぱく質をカラダに取り入れるためにもビタミン類は必須。ビタミン類は野菜だけでなく、肉にも多く含まれている。酒だけ飲んで食べないということはせず、しっかりと食事も取ろう。
【掟その4】締めはなし！
締めの料理で定番のお茶漬け、ラーメン、そばなどは全て糖質の塊のようなもの。絶対に手を出してはならない。酒を飲んで気持ちがハイになっていると「少しくらいなら……」と気が緩んでしまいがちだが、ここだけは何としても守ること。最後まで油断せずにいこう！
【書誌情報】
『運動効果を最大限に引き出す最強の食事』
著者：/森拓郎
運動している人、これから運動をしようとしている人のために、運動効果を最大限に引き出せる最強の食事法を紹介！ダイエット、ボディメイクなど、最短効率でカラダを変えるために必要な栄養素を5大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン)の解説とともにひも解きます。賢く糖質と向き合い、余分な脂質をカットすることで、誰でも簡単にカラダは変わります。「せっかくやるなら効率よく、時間をかけずにダイエットしたい！」という方必見の一冊です。
公開日：2021.01.25
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