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脂肪を燃やす体を作る焼きみそおにぎりの作り方レシピ【糖質オフでやせる食事】

脂肪を燃やすカラダを作るレシピ

“マゴワヤサシイ”食材に、ぜひ摂ってほしい高たんぱく質の肉や卵を取りいれて、毎日食べても飽きないレシピをつくりました。主食・主菜・副菜・汁物を組み合わせて、ぜひ毎日の食卓を充実させてください。

焼きみそおにぎり

【ココが代謝アップ!】
ビタミンとミネラルが豊富なくるみは、脂質を分解してエネルギー源に換えてくれます。カロリーが高いので、料理にコクを添えるのに使って。

カロリー:403Kcal たんぱく質:9.2g 脂質:4.9g 糖質:59.6g(1人分)

●材料[2人分]
くるみまたは
アーモンドなどナッツ 10g
みそ 大さじ1
本みりん 小さじ2
ごはん 400g

●作り方
【1】くるみは粗く刻んで、みそ、本みりんと一緒に混ぜる。
【2】ごはんを4等分にして、おにぎりにする。
【3】【1】を塗って、魚焼きグリルでこんがりと焼く。

【書誌情報】
『糖質オフでやせる食事』
監修:江部康二

やせるためには、運動するしかない! という考え方はもう古い! 実際に体重を落とすための最重要ポイントは「食事」です。この本で紹介する食事術は、カロリーを制限するといった従来の方法ではなく「糖質」をカットする、という新たな試みです。

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