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糖質制限中に食べて良いおやつとダメなおやつとは!?

Text:牧田善二

おやつ選びの○△×

できる子たち!おやつ1軍【糖質量10g以下】

品目:チーズ 1食あたり:6Pチーズ1個 糖質量:0.2g
品目:無糖アーモンドミルク 1食あたり:200ml 糖質量:0.6g
品目:ブルーベリー 1食あたり:20粒 糖質量:1.9g
品目:レアチーズケーキ 1食あたり:ミニ 1個 糖質量:約2.5g
品目:コンニャクゼリー 1食あたり:1個 糖質量:2.6g
品目:カカオ 70% チョコ 1食あたり:2枚 糖質量:3g
品目:ミックスナッツ 1食あたり:30粒 糖質量:3.4g
品目:ギリシャヨーグルト 1食あたり:1カップ 糖質量:約3.4g
品目:いちご 1食あたり:5粒 糖質量:5.7g
品目:コーヒーゼリー 1食あたり:1個 糖質量:7.3g
品目:マンゴー 1食あたり:50g 糖質量:7.8g
品目:メロン 1食あたり:1/8個 糖質量:7.8g

ちょっと甘い!おやつ2軍【糖質量10g〜20g以内】

品目:みかん 1食あたり:1個 糖質量:11.2g
品目:りんご 1食あたり:1/4個 糖質量:13.1g
品目:グレープフルーツ 1食あたり:1/2個 糖質量:13.4g
品目:ポテトチップス 1食あたり:1/2袋30g 糖質量:15.1g

甘すぎる!戦力外【糖質量20g以上】

品目:バナナ 1食あたり:1本 糖質量:21.4g
品目:アイスクリーム 1食あたり:1カップ 糖質量:23.2g
品目:パウンドケーキ 1食あたり:1切 50g 糖質量:23.6g
品目:せんべい 1食あたり:2枚 糖質量:24.8g
品目:シュークリーム 1食あたり:1個 糖質量:25.3g
品目:ショートケーキ 1食あたり:1カット 糖質量:34.4g
品目:大福もち 1食あたり:1個 糖質量:35.2g
品目:どら焼き 1食あたり:1個 糖質量:38.9g
品目:ドーナッツ 1食あたり:1個 糖質量:41.3g
品目:タコ焼き 1食あたり:10個 糖質量:44.4g

【書誌情報】
『ズボラ糖質オフダイエット』
著:牧田善二

糖質をすべて断つ!というストイックなダイエットが向かない人、大好きな白米を抜くなんてありえない~!と、糖質オフダイエットを諦めてしまう人への頑張らなくてもやせるレシピです。ダイエットの主流は糖質オフ。一時的に断てても、すぐリバウンドしてしまうのがあるあるパターンです。本書はそんな悩みを打ち破る、ラクしてできる、ズボラな糖質オフダイエットを提案。ストレスフリーでゆる~く続けられるコツと、最短5分でできる作りおきおかずのオススメレシピを掲載しています。