ジャーナリング
いいことを書かなくてOK？一言から始めるジャーナリングのコツ
ジャーナリングを習慣化させる秘策 気力がゼロの日は「シールを1枚貼るだけ」でいいわけ ノートを開いて、まずは一言書いてみよう いざジャーナリングを始めようとすると、「いいことを書かなきゃ」と考えて手が止まってしまう人は多 […]
読み返すと自己嫌悪に？ジャーナリングで思考の分析や評価を止める理由
「書きっぱなしでOK」ジャーナリングは解決ではなく「解放」に集中すべき理由 ジャーナリングの基本「読み返したりジャッジしたりしない」 ジャーナリングで外に出てくる心の闇や影は、汚くて、暗くて、ドロドロしているのは当たり前 […]
きれいな文章は理性が働いている証拠？乱れた文字や線で本音を出すジャーナリング
ジャーナリングにきれいな文章は必要なし！書けない悩みを一瞬で解消するコツ ジャーナリングの基本「上手に書こうとしない」 ジャーナリングを始めるとき、多くの人が無意識に陥ってしまう罠があります。それは、「きれいに整った文章 […]
「あの人が許せない」をノートに預けて眠る？寝る前の感情排出が脳の覚醒を抑える仕組み
朝やったっていい。心を整えるジャーナリングの「書く時間」で変わる目的 ジャーナリングの基本「書く時間を決める」 歯磨きや入浴と同じように、ジャーナリングを「心のメンテナンス時間」として、１日のスケジュールに組み込んでしま […]
日記がいつも三日坊主で終わってしまう？無意識に自分で「書くハードル」を上げている理由
心のデトックスは「頑張らない」ことが大切！ジャーナリングを無理せず続ける方法 ジャーナリングの基本「１日３分から始める」 ジャーナリングを習慣化し、心のデトックスを効果的に行うためには「頑張らない」ことが大切です。多くの […]
書いた後に破り捨てる？人には言えない“黒い願望”を吐き出すジャーナリングの鉄則
書いたら捨てる！ 誰にも言えない黒い願望を吐き出す”ジャーナリング”のキホン ジャーナリングの基本「誰にも見せない」 ここからはジャーナリングの基本ルールをお伝えしていきます。ジャーナリングをする際に最も大切であり、かつ […]
スマホは隠すのが正解？ジャーナリングで「ただの自分」に戻るリラックス環境の作り方
役割を脱ぎ捨てて「ただの自分」に戻る 精神科医が教える心を緩めるための居場所づくり ジャーナリングの前に心地よい環境を整えよう ジャーナリングによって心の闇や影を吐き出す作業は、自分自身が最も人に見せたくない恥ずかしい […]
【ジャーナリング】ジブリッシュのやり方と意味のない文字を書き殴る効果
【心のデトックス】「あがががが」と書き殴るだけでいい？ 感情のフタをこじ開けるジブリッシュの威力 ジャーナリングの前に意味のないことを書いてみよう ペンを持つ前に、まずは声や体を使って脳のリミッターを「でたらめな音や動き […]
【心のデトックス】ジャーナリングの効果とやり方｜言葉にならない本音を書き出すコツ
【言葉にならないモヤモヤを線で描く】文章が苦手な人でも本音が見つかる「ジャーナリング」を始めよう 【デトックス・ジャーナリングを生活に取り入れよう】自分の心をありのままに書き出すジャーナリングは、ペンとノートさえあればで […]
【心のセルフケア】モヤモヤを書き出す「ジャーナリング」の効果と感情の整理術【その、しんどさは「季節ブルー」】
モヤモヤは書き出してスッキリ！“ジャーナリング”で心の整理術 １年を通して自分の心と体を大切にするためのセルフケアワーク １年を通して変わりやすい心と体を上手にケアし、自分だけの「ご機嫌」を保つための具体的なセルフケアワ […]
【デトックス・ジャーナリング実践編】自分への励まし ～あなたがあなたの一番の理解者～
『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』実践編vol.3 2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャー […]
【デトックス・ジャーナリング実践編】感情について書いてみる ～メンパ回復術～
『精神科医による感情を手放してラクになる デトックス•ジャーナリング』実践編vol.2 2026年消費トレンドに、メンパ（メンタルパフォーマンス）があげられ、AI時代、インプットが多い時代…だからこそ、「書く瞑想」ジャー […]