自律神経
【究極の入浴術】自律神経が整う温度は「39〜40度」。15分で副交感神経を最大化する方法【自律神経の話】
39～40度のお風呂に15分間がベスト 自律神経を整えるには夜の過ごし方がとても大切になります。その中でも重要な要素の一つである「入浴」について、詳しく解説しましょう。 理想的な入浴の基本は15分間、39～40度の温めの […]
【朝起きてすぐ】コップ1杯の水が自律神経を救う？目覚めがスッキリ変わる簡単習慣【自律神経の話】
起き抜けの水が自律神経を整える! 朝の習慣として、ぜひ実践してほしいことが一つあります。それは、起き抜けにコップ１杯の水を飲むことです。私たちの体の60％は水でできています。命の源ともいえる水は、自律神経にも大きな影響を […]
【心の不調を治す】自律神経には「3つの顔」がある？不安を消して自分を癒やす最新理論【自律神経の話】
自律神経に働きかける３つの基本 基本的に「自律神経は自分でコントロールできないもの」といわれています。しかし、直接的なコントロールが無理でも、自律神経のバランスが整うよう働きかけることは可能です。そこで、まず見直したいの […]
【理想のスケジュール】自律神経を整える「4：2：4」の法則。疲れを溜めない時間配分術【眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話】
ポイントはしっかりめの朝食 1日3回規則正しい食生活を心がけたうえで、さらに気をつけたいのが朝・昼・夜の食事の比率。つまり、3回の食事量の配分です。これを変えるだけで理想の体重・体形をキープでき、自律神経の安定にもつなが […]
【突発的な血圧の上昇を即下げる】その場で効く「降圧のツボ」。椅子でできる緊急対策【薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる】
”メンタル高血圧”には降圧ツボが効く 降圧ストレッチと合わせて行ってもらいたいのが、「ツボ押し」です。降圧ストレッチや降圧ジャンプが筋肉や血管、心肺機能に働きかけ、高血圧にならない体質に変えていくのに対し、降圧ツボはメン […]
【快眠術】自律神経を整える「頭の洗い方」夜ぐっすり眠るためのバスタイム【１週間で勝手にぐっすり眠れる体になるすごい方法】
眠るために意識したいのは「ツボ」と「筋肉」 頭の洗い方ひとつで自律神経が整い、睡眠の質も違ってきます。その上、顔の印象まで良くなるので、たった数分のシャンプーですが洗い方のコツをしっかり押さえておくといいでしょう。 注目 […]
【診断チェック】脂肪肝を見逃さない！見るべき「3つの数値」と改善術【ストレス０！で内臓脂肪が落ちる食べ方】
脂肪肝は健康診断の数値でわかる ●外見に現れないため無自覚に進行しやすい 生活習慣病を誘引したり、肝硬変や肝臓がんという重大な病気につながりかねない脂肪肝。自覚症状がなく、気がつかないうちに進行してしまうことも少なくあり […]
”香り”のチカラで血圧を下げる!? アロマで自律神経が整う仕組みとは【薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる】
自力で血圧を下げる習慣⑧ アロマで心身の不調を緩和 アロマセラピーをご存知でしょうか？ 「癒されそう」とか「いい香りがする」というのが多くの方がもつイメージだと思います。しかし実は降圧の観点から見ても素晴らしいものなので […]
「不安」を俯瞰できる、新しい自分をインストールしよう『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』浅井咲子先生インタビュー【後編】
『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）の著者、浅井咲子先生は、ポリヴェーガル理論の提唱者である神経科学者スティーブン・W・ポージェス博士に直接教えを受けた経験も。「不安ぐせ」を改善するにはどん […]
不安や緊張、イライラに悩むすべての人に知ってほしい 自分を整える方法『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』浅井咲子先生インタビュー【前編】
不安やイライラ、気持ちの落ち込みに悩む方必見！ 『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめるポリヴェーガル理論』（日本文芸社）は、ポリヴェーガル理論という科学的な視点で不安のしくみをひもとき、ゆるめる方法を提案してくれる１冊。ところ […]
明日、会社や学校に行きたくない……。心配ごとや不安で眠れない・イライラしがち……。こんな〈不安ぐせ〉を抱えるあなたへ。「今ここ」度を高めるあたらしい科学的メソッドを解説！『今度こそ「不安ぐせ」をゆるめる ポリヴェーガル理論』好評発売中！
３つの自律神経を味方につけて科学的に安心習慣をつくる方法 〈不安ぐせ〉を〈安心習慣〉に変える!自律神経を味方につけて「今ここ」度を上げる70のワーク 「次から次へと心配ごとがでてくる」「ニュースやSNSで不安になりがち」 […]
自律神経を整えるにはウォーキングやスクワット/ストレッチなどの軽い運動が効果的な理由とは！？【自律神経の話】
あえて軽い運動が効果的 運動が自律神経によいとはいえ、どんな運動でもOKというわけではありません。そもそも、運動をすると呼吸は速く浅くなって交感神経が極度に高まり、それに伴い副交感神経のレベルはぐんと低下します。 つまり […]