ポイントは「モモ裏の柔軟性」！飛距離UPの為の”いいアドレス”の作り方とは！？【中村俊介のコンディショニング講座】

飛距離UPのためのコンディショニング講座【総集編ＰＡＲＴ１】

本誌vol.3からお送りしてきた「飛距離UPのためのコンディショニング講座」。今号では総集編ＰＡＲＴ１として、4回分のエッセンスを凝縮してお届けする。スウィングの土台となるフィジカルを磨いて、「自由に動けるカラダ」を手に入れよう。

スウィング、マネジメントの土台となるのがフィジカル

●まずは「自由に動けるカラダ」を目指そう！！
どんなに優秀なインストラクターがあれこれとスウィング指導を重ねても、なかなかうまくならない人がいます。これは、そのインストラクターの指導がいけないのではなく、指導を受ける人のカラダが、教わったことをその通りに表現できるコンディションにないことが多いのです。そこで、やりたい動きができるようにカラダを変えていくのが私たちトレーナーの役目です。カラダが改善すれば、意識しなくてもいい動きができるようになります。

トップで十分に上半身が回り、フィニッシュではしっかり振り切れる。そんな理想のスウィングも、「自由に動けるカラダ」があれば、身につけることは可能なのです。飛距離アップというと、スキル（技術）から入るアマチュアゴルファーが多いと思いますが、まずはカラダが自由に動けるかどうかが大事。そのために必要なものが、フィジカル（肉体）の柔軟性です。まず動けるカラダをつくり、パワーが足りなければトレーニングで筋力をアップさせる。そしてパワーが増したら、スピード＝瞬発力をつけていきます。

ただし、ストレッチやトレーニングで自由に動けるカラダを得たからといって、飛距離が伸びたり、スコアが上がることが約束されたわけではありません。とはいえ、フィジカルを無視してスキルばかりを磨こうとしてても、飛距離アップにつながらないばかりか、身体に負担がかかり、ケガをする危険性もあります。まずは、飛距離やスコアアップの土台となるフィジカルの柔軟性、筋力、瞬発力を高める。そのうえでスウィングのスキルを磨けば、上達のペースは早まるはずです。

そして、いいスウィングができるようになった段階で、スコアを縮める戦略＝コースマネジメントが重要になってくる。この流れで、あなたのゴルフをレベルアップさせていきましょう。　20歳を過ぎると、何もしなければ後退していくのが人間ですが、運動により刺激を加えるとカラダは変わります。これから紹介するストレッチを最低でも週1回、できれば週2〜3回は続けてください。

ポイントは「モモ裏の柔軟性」“いいアドレス”は背筋を伸ばしたまま前傾する

●”いいアドレス”はこうつくる!
背筋を伸ばして立った姿勢のまま前傾し、骨盤を前に倒すと、胸の前に空間が生まれ、ふところを広くとることができる。腰の位置はカカトよりやや後ろ。手が肩の真下にくるが、ここで手を組むともっとも力が抜けた状態になり、リラックスしたアドレスになる。

“いいアドレス”をつくるストレッチ

【モモ裏のストレッチ❶】
クラブを背中に当て、頭と背中と腰の3 点をつける。足を肩幅に開き、3点がクラブから離れないようにゆっくり前に倒していくと、モモの裏側が突っ張っていくのを実感できる。痛みのない範囲でゆっくり倒し、戻す。これを10回繰り返す。

【モモ裏のストレッチ❷】
寝た状態で足を伸ばし、片足のモモの裏を両手で固定。モモの前側に力を入れながら、ヒザをしっかり伸ばす。1回緩め、再びヒザを伸ばす。これを片足10回ずつ繰り返す。

　[videobox v_code="kc_FfUtyzUA"]

出典：『ゴルフレッスンプラスvol.12』

【出演者情報】
●中村俊介
筑波大学大学院でスポーツ医学を学び、2006〜09年に片山晋呉プロの専属トレーナーを務める。その後は各種競技の代表選手のトレーニング、コンディショニングを指導。現在はJLPGA ツアーに帯同し、女子プロのコンディショニングを行う。東京・港区に２０２０ 年７月にオープンした「LinkPerformance Studio」（http://link-inc.tokyo）ではヘッドトレーナーを担当