軸が左右に傾かない！飛距離UPの為の“いいスウィング”の作り方とは！？【中村俊介のコンディショニング講座】

“いいスウィング”をつくるストレッチ

【股関節の内旋ストレッチ】
座った状態でヒザを少し伸ばし、手を後ろにつく。この状態から左右交互にヒザを内側に倒して股関節を内旋していく。左右10回ずつ、計20回行う。お尻が浮いて身体がねじれてしまうと、股関節の内旋が十分にできないので注意する。

【肩の外旋ストレッチ】
右ヒジを90度の角度で肩の真横に上げ、親指を下にした状態の右手でクラブのグリップエンドあたり、左手はクラブヘッド付近を持つ。この状態から左手を持ち上げていくと、右手は外旋方向に引っ張られる。十分に伸びたと思ったら止めて、戻す。これを10回繰り返す。

【胸椎の回旋ストレッチ】
胸椎の回旋には腹斜筋の柔軟性が必要。左足を前に出し、右足は身体の真後ろに持っていく。両ヒザを90度曲げる。両ヒザを固定した状態で左ヒジをついて身体をねじり、真っすぐ右手を伸ばしていく。右ワキが地面に近づくように上体を落とし、ゆっくり呼吸しながら30秒間、右ワキ腹から肩にかけてしっかり伸ばす。

【体幹の回旋トレーニング】
ヒザを90度に曲げて、背筋を伸ばし身体の前で手を合わせる。顔を正面に向けたまま、頭を左右に動かさないよう真ん中に軸を感じながら、お腹を使って左右に身体を回旋させる。手だけ回さないように注意しながら左右交互に20回行う。

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出典：『ゴルフレッスンプラスvol.12』

【出演者情報】
●中村俊介
筑波大学大学院でスポーツ医学を学び、2006〜09年に片山晋呉プロの専属トレーナーを務める。その後は各種競技の代表選手のトレーニング、コンディショニングを指導。現在はJLPGA ツアーに帯同し、女子プロのコンディショニングを行う。東京・港区に２０２０ 年７月にオープンした「LinkPerformance Studio」（http://link-inc.tokyo）ではヘッドトレーナーを担当