ミート率も飛距離もアップするスウィング軸が手に入るトレーニングとは！？【中村俊介のコンディショニング講座】

“ブレない軸”をつくるトレーニング

【サイドジャンプ】
両足を広げたぶんくらいの幅の中で、左右に飛ぶ。そのとき、軸がブレずにしっかりと着地することを意識する。体重が外側に逃げてしまったり、ヒザがグラグラしてしまうとNG。また、着地したときにお尻がしっかり後ろに出た状態で止まれるようにする。この動きを左右交互に計10回行う。

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【サイドランジ】
両手を胸の前で組み、右足を広げながら身体ごと右に踏み出す。このとき、踏み出した右足のツマ先とヒザが同じ方向を向くのがポイント。ツマ先やヒジの向きが内側や外側にずれたり、身体が外側に流れるとNG。背筋を伸ばした状態で、地面を押しながら、できる範囲でしっかり身体を下に落としていく。左右に計10回繰り返す。

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【フロントランジ＋ツイスト】
2kgのメディシンボール（または水を入れた2 リットルのペットボトルなど）を持つ。右（左）足を1歩前に踏み出し、ヒザと股関節が安定した状態で手を前に出し、右（左）に回旋していく。回旋したときにヒザが内側に入ったり、上体や身体の軸がブレてしまわないように気をつける。左右交互にステップしてひねる。計20回行う。

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【フロントランジ＋ツイスト(ゴルフバージョン)】
より実践的なゴルフバージョンにもチャレンジ。上体を前傾させた姿勢から右（左）足を1歩前に踏み出し、右（左）に回旋していく。ゴルフはスウィング中の上体の前傾が大切なので、このトレーニングも身体を起こさず、少し斜めに倒してお腹に力が入った状態をキープしたまま、左右交互に計20回行う。

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出典：『ゴルフレッスンプラスvol.12』

【出演者情報】
●中村俊介
筑波大学大学院でスポーツ医学を学び、2006〜09年に片山晋呉プロの専属トレーナーを務める。その後は各種競技の代表選手のトレーニング、コンディショニングを指導。現在はJLPGA ツアーに帯同し、女子プロのコンディショニングを行う。東京・港区に２０２０ 年７月にオープンした「LinkPerformance Studio」（http://link-inc.tokyo）ではヘッドトレーナーを担当