痩せるために食べるべきおすすめのたんぱく質ベスト３とは？【新ダイエットごはん】

迷ったらこの３つを食べよう

数あるたんぱく質を含む食材の中でも、ダイエット中におすすめしたい３つの食材をご紹介します。まず１つめが牛赤身肉。動物性たんぱく質の中でも高たんぱく質低脂質なのが特徴です。さらに、貧血やメンタルの不調を防ぐ鉄やたんぱく質とともに酵素の材料となる亜鉛など、普段の食事で不足しがちなミネラルも含んでいます。

２つめは鮭です。魚類の多くはアミノ酸スコア１００の良質なたんぱく質ですが、中でも鮭はたんぱく質が豊富なうえに、骨を強化したり、免疫力を高めたりするビタミンDも多く含みます。

３つめは、植物性たんぱく質の大豆が原料の納豆です。低脂質で太りにくく、大豆に含まれるイソフラボンはアンチエイジングや更年期障害の緩和効果も期待できます。食物繊維やミネラルも豊富なので、健康的で、バランスの取れた食事の助けとなる食材です。

これらは、積極的に摂りたいおすすめなたんぱく質が豊富な食材ではありますが、同じ食材ばかりを食べ続けると栄養が偏ってしまいます。さまざまな種類のたんぱく質もローテーションさせてバランスよく食べましょう。

出典：新ダイエットごはん