体を大きくねじって糖尿病を予防するリンパストレッチ！

【筋肉をグッ!とストレッチ】 大・中臀筋/内・外腹斜筋/広背筋を伸ばす
背中側の筋肉をストレッチすると糖の代謝が上がり、血糖値を下げることにつながる。

【リンパがドバッ!と流れる】 おなか/腰のリンパが流れる
体から多くのリンパが集まっているため、活性化すると内臓周りのリンパが活発になり、血流もよくなる。

【1】足を閉じて仰向けになる
仰向けになり、手の甲を上にして、床につける。

【2】両腕を左右に開いて顔を左側に向ける
手の甲は上に向けたまま、両腕を肩の高さに開く。

【3】左足を右側に倒して体をねじる
顔を左側に向けたまま、左足を右側に倒して体をねじり、10秒キープ。反対側も行う。

ポイント
両肩が床から浮いてしまうと、その分、体のねじりも小さくなり、効果が少なくなる。両肩が床から浮かないようにして、体をねじろう。

【書誌情報】
『1日1分!! 毒出しリンパストレッチ』
著：加藤雅俊

不調は心身にたまった「毒」のせいかもしれません。5大リンパを流して毒を出す「1日1分!! 毒出しリンパストレッチ」で健康な体をつくりましょう。累計200万部を超えるベストセラー著者が贈る、不調を治し、病気を予防する体と心の整え方をご紹介します。いつのまにか溜まってしまう老廃物や疲労物質が毒となり、血圧トラブル、糖尿病、慢性疲労、肩のこり、腰痛などの体の不調や、うつ、不安、イライラなどの心の不調を引き起こします。大切なのは、全身のリンパを流して老廃物などをしっかり回収し、毒出しすること。1日たった1分のリンパストレッチで、毎日健康で若々しい体と心が保てます。むくみ、たるみの解消やダイエットなど、美容にも効果抜群。体が硬い人や運動不足の人にこそ、おすすめできる健康法です。