【正しいストレッチ】体が柔らかい女性こそ要注意！ 知っておきたい180度開脚に潜むリスク【世界一すごいストレッチ】

ストレッチのウソ「180度開脚できても役に立たない！」

　少し前に体が硬い人でも180度開脚ができるようになれる！というようなブームがありました。そのブームがきっかけでストレッチに関心を持つ人が増えるのはよいことですが、健康面、美容面で得られるメリットはほとんどないのです。それどころか実は注意も必要です。

　自力で股関節を外側に開く(=外転させる)ときの可動域の標準的な数値は、左右それぞれ45度、つまり開脚は90度できれば問題ありません。180度となるとその倍ですから、生理的な関節可動域(他力的に動かした際に関節が損傷する直前の可動域)を超えてしまうので、股関節にトラブルが起きる可能性があります。男性よりも骨盤が広く股関節のゆるい女性にとって、開脚は比較的容易であるとはいえ、実際に股関節周囲の靭帯や筋肉などを痛めてしまう方が少なくありません。

　下のイラストを見てください。動物の体の動きは基本的に、体を左右に縦切りする矢状面前後に縦切りする前額面、水平に輪切りする水平面のいずれかで行われます。

　人の場合、頷く、前かがみになる、歩く、しゃがむ、立ち上がる、階段を上り下りするなど、矢状面における動きがほとんどです。ですから、首や胴体、腕や足などを前後に動かすための柔軟性はとても重要です。

　180度開脚は前額面、あるいは水平面の動きですが、私たちは日常生活で体を横に動かす機会はほとんどありません。180度開脚は、バレリーナやプロダンサーなどをイメージさせる憧れのポーズかもしれませんが、そもそも必要のない動きなので、リスクの高いポーズといえます。

【出典】『世界一すごいストレッチ』監修：坂詰真二