目標や目的を決めてトレーニング方法を決める

例えば、フルマラソンを走りきるためには、それに向けた準備が必要で、大会に出場するためには計画性のあるトレーニングをしなければ完走できず、もちろん良い結果も出ません。また、しっかりとトレーニングを積んでいないと自分のペースを乱し、持っている力以上のものを発揮しようとして怪我を招くこともあります。４２・１９５kmを走り切るためにぜひ取り入れたいのが、すべての走りの基本となるジョギング、ロング走やインターバルトレーニング（ショート、ロングなど）、ヒルトレーニング、クロスカントリーなどです。目標や目的を決めて、それに合うトレーニング方法を行いましょう。

マラソントレーニングの種類

・ロング走（距離走）
・ジョギング
・インターバルトレーニング
・ヒルトレーニング
・クロスカントリー走　など

インターバルトレーニング

ゆっくりジョギングするレスト（休息）を挟みながら、速いペースで繰り返し走るトレーニング

ショートインターバル

400ｍを９～10割程度の速いペースで走った後、200ｍジョギング（ジョグ）を繰り返す。500ｍ走って100ｍジョグという場合も。これを10～12本ほど、３、４セットに分けて行います。VOX2 MAX（最大酸素摂取量）やスピード持久力などの向上が期待できます。肺機能のアップによって余裕を持って長い距離を走ることができるようになります。しっかり最後まで設定ペースで走り切ることが大事です。

ミドルインターバル

ロングインターバル

【出典】『「山の神」神野大地の必ずやるべきランニングバイブル』 著:神野大地