上半身ストレッチ

ターゲット→お腹

①脇腹を伸ばす

1 両ひざを開き、左右の足裏を合わせる

• 右手を腰に添える。
• 左腕をまっすぐ上げる。
• 息を吸う

2 左腕を上げたまま右側へ体を倒す

• 3秒で倒し、7秒キープ
• 左側のお尻はしっかり床につける。
• 息を吐く

反対の腕も同様に行う

ココを意識→お腹

ターゲット→お腹、背中

②脇腹と背中を伸ばす

脇腹や背中をしっかり伸ばして、腰痛予防や姿勢矯正にも働きかける

1 右ひざを立て、伸ばした左脚の外側に置く

• 左腕を右ひざの外側に当てる。
• 立てた右ひざと伸ばした左脚のひざを一直線にする

2 上半身を右へねじる

• 右手はお尻の後ろに置く。
• 左腕でひざを固定。
• 息を吐く

脚を入れ替えて同様に行う

ココを意識→お腹、背中

ターゲット→お腹

③脇腹と股関節を伸ばす

骨盤のゆがみがとれ代謝がよくなる。太りにくい体になりダイエット効果も抜群。

1 うつぶせになり右脚のひざを曲げ左脚は伸ばす

• 両手は胸の横に置く。

2 両手で床を押して上体を起こす

• ココを意識→お腹

3 右肩越しに後ろを振り返る

• 股関節、ひざの角度をそれぞれ90度にする。
• 息を吐く

ココを意識→お腹

脚を入れ替えて同様に行う

【出典】『プロトレーナーが本気で教える 完全体幹教本』著：木場克巳