足首を柔らかくする『足首回し』

腰痛改善に効果が見込める『足首回し』

足首を柔らかくするためには痛みのない範囲で足首を回すことが挙げられます。

立位でつま先を中心にまわす動作では不十分なので、 座った状態で足首とつま先を手で保持し、左右にゆっくりと回すようにします。

また入浴時に正座をして足の甲部や脛の前側を伸ばすようにすることも効果的です。

湯船の中では浮力が働くので全体重が足首にかかることはなく、また体が温まった状態は筋肉の柔軟性を高めます

【書誌情報】
『基礎から学ぶ スポーツセルフコンディショニング』
著：西村典子(アスレティックトレーナー)

近年、セルフコンディショニングという言葉を聞けば、自分自身で自分の体を良い状態に保つための取り組みであることが理解されるようになってきましたが、やはり、その内容は奥が深く、まだまだ正しい知識が広まっていないのが現状です。そこで、本書では、数々のプロスポーツ選手を指導した経歴を持つ日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーである西村典子氏による環境に頼らず自分自身をアップデートする基礎から学ぶセルフスポーツコンディショニングを3つのパートに分けてわかりやすく紹介。結果を出すアスリートは必ず実践しているコンディショニングは必見です。