リンパは揉まずにストレッチで流す！マッサージが逆効果な理由と正しいむくみ解消法【眠れなくなるほど面白い 図解 デトックスの話】

リンパ管はとても繊細な組織! マッサージよりもストレッチの方が良いワケ

✗ リンパは揉んで流す／◎ ストレッチで流す

リンパマッサージは逆効果の可能性も

リンパ管は細くて、とても繊細な組織です。あまり強くグリグリ揉むとダメージを与えてしまう可能性があります。強い刺激はかえってリンパの巡りを滞らせてしまうことにもなりかねません。

リンパは皮膚のすぐ下から筋肉の深層部へと流れています。しっかりとリンパを流そうと思ったら、揉むのではなく、インナーマッスルを伸縮させる必要があるため、ストレッチが有効です。

硬く縮こまってしまった筋肉を伸ばせば、動きの悪かった深部にあるリンパ管の流れがよくなります。

NG：わきの下とそけい部のリンパはグリグリ揉んで流す

OK：リンパ節は繊細なので揉まずにストレッチで筋肉を伸縮させましょう

強いマッサージはリンパ管を傷つける可能性があり、かえって逆効果。わきや鎖骨下、そけい部などリンパが多く集まるところは、ストレッチで筋肉を伸縮させてリンパを流すのが正解です。

NG：脚のむくみを解消したいときは、リンパを流すためにさする

OK：しっかり流したかったらストレッチのほうが効きます

さすることで浅いリンパは流れますが、深いリンパには効かないため、完全にむくみを解消したいならストレッチ一択。リンパのまわりの筋肉を伸縮させることでリンパ管だけでなく、血流も一気によくなります。

NG：リンパは末端からリンパ節に向かって流す

OK：リンパ節まわりのストレッチが効率的です

血液と違い、リンパを流すのは心臓ではなく筋肉です。リンパが流れ込むリンパ節のまわりの筋肉をストレッチすることが最も効率的。全身のリンパの流れもスムーズになります。

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 デトックスの話 』著：加藤 雅俊