暑いときの睡眠時には睡眠環境を整える！

暑いときに涼しくなる工夫

部屋の睡眠環境を整えましょう。

クーラーで室温を下げすぎると体調を崩しやすくなるので、外気温との温度差を5°C以内に設定し、就寝後に電源が切れるようタイマー機能を活用しましょう。

さらに扇風機を使って室内の空気を循環させるように天井付近に風を当てるようにすると、体に直接風がかからないので肌寒さを感じることも少なく、涼しく過ごせると思います。

【書誌情報】
『基礎から学ぶ スポーツセルフコンディショニング』
著：西村典子(アスレティックトレーナー)

近年、セルフコンディショニングという言葉を聞けば、自分自身で自分の体を良い状態に保つための取り組みであることが理解されるようになってきましたが、やはり、その内容は奥が深く、まだまだ正しい知識が広まっていないのが現状です。そこで、本書では、数々のプロスポーツ選手を指導した経歴を持つ日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナーである西村典子氏による環境に頼らず自分自身をアップデートする基礎から学ぶセルフスポーツコンディショニングを3つのパートに分けてわかりやすく紹介。結果を出すアスリートは必ず実践しているコンディショニングは必見です。