食事制限とスクワットは最短で痩せる最強コンビ！筋肉を減らさず体脂肪を落とす秘策【世界一やせるスクワット】

最短でやせられる最高のダイエットとは

食事制限+スクワットは最短でやせられる最高のダイエット!

やせるための鉄則は「消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ること」。

スクワットは、ダイエット中の筋肉の減少を防ぎ、むしろ筋肉を増やして消費エネルギーの根幹である基礎代謝を上げるために最適な筋トレですが、摂取エネルギーが多いままだとダイエット効果はなかなか上がりません。

筋トレのたびにご褒美スイーツを食べていたら、体脂肪は減らないのです。

努力を水の泡にしないために、間食や水分補給も含めて食事全般を見直してみましょう。

成人男性が500kcal減らすとすると、食事なら夕食の約半分減らす程度で良いのですが、運動なら約1時間ものランニングをしなければなりません。

ですからダイエットしたいなら運動量を増やすよりも摂取エネルギーを減らす方が容易なのです。

ただし、食事制限だけでも体重は落とせますが、その中身が問題です。

エネルギーが足りなくなると、体は体脂肪と筋肉を分解するホルモンを同時に分泌するので両方減ります。

脂肪は食べれば増えますが、筋肉は鍛えないと増えません。

食事制限だけのダイエットをすると筋肉は減っていく一方。

リバウンドしても筋肉は戻らないので、減った筋肉の分だけ体脂肪が増えて体脂肪率は跳ね上がるという結果が待っています。

ダイエットの目的は体脂肪を減らすことなので、筋肉量の維持は必須。

食事制限とスクワットの組み合わせが一番近道なのです。

【出典】『世界一やせるスクワット』著：坂詰真二