腰痛や股関節痛に影響大！『臀筋ストレッチ』とは！？【痛みのない身体になる究極の整体術】

速効で痛みをとる！部位別ゆがみ解消エクササイズ

●臀筋ストレッチ
おしりからもも裏のハリは腰痛や股関節痛に影響大。しっかりストレッチし、動けるカラダをキープしましょう！

【1】あお向けに寝てひざを立てる。

【2】伸ばす側の足をもう一方の足にかけるように組む。

【ワンポイントアドバイス】
足の組む角度を変えてストレッチされる箇所を調整してもOK。抱えた足をおなかのほうへ引くように、気持ちいいと感じる程度に前後に軽くゆらすとさらに効果があります！

【3】立てている太ももに両手を回し（持つ手は股間から通す）、胸に引きつける。足をかけている側の臀筋部分がストレッチされているのを感じながら、10～30秒程度じわっーと伸ばす。反対側も同様に行なう。

【よくない姿勢】
カラダを起こしたり、反動をつけすぎて行なうと、逆効果になるおそれがある。

※痛くない程度に行ない、痛みがある方は無理に行なわないこと。

【書誌情報】
『痛みのない身体になる究極の整体術 １日８分の調整でゆがみが治る！』
著者：加賀谷慶太 東葉コンディショニング整体院 総院長

カラダの痛みや不調の原因は「ゆがみ」。このゆがみを正し、全身のバランスを整えれば、腰痛・関節痛・手足のしびれ・肩こりなどの痛みのない健康的なカラダを手に入れることができます。本書では、どこに行ってもなかなかよくならない人が最後に駆け込む整体院として多くの実績を上げ、患者を救ってきた著者が、独自の施術療法QPR（クイック・ペイン・リリース）法を「自分でできる」ようにアレンジして効果的な41のエクササイズとして紹介。全身および部位別に痛みの解消、予防ができます！