ぐにゃっとねじれる靴は危険！歩き方が変わる正しい靴選び【眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話】

歩き方が変わる「くつ・インソール」の選び方

くつやインソールの種類によっては、間違った歩き方をさらに悪化させる恐れもあります。まずは、歩くのに適したくつ選びのポイントを押さえておきましょう。

歩くことに特化したくつのポイントとは？

　正しい歩き方ができるかどうかは、くつによっても左右されます。足の健康を第一に考えるなら、ウォーキング用のスニーカーが最もおすすめ。機能重視で、歩くことに特化しているからです。具体的には、かかとの部分がしっかりしていること、歩くときに曲がる「フレックスポイント」だけがやわらかくなっていること、くつ全体がねじれず、ほどよいかたさがあることの３つがそろっているスニーカーがいいでしょう。

　また、特に外反母趾の人は、かかとの高いくつやインソールがやわらかいくつは足元が不安定になるので避けること。ひもなどで横幅を調整できるくつだと、より安定します。

くつの選び方

ウォーキング用スニーカー

正しい歩き方のためにはウォーキングに特化したスニーカーがベスト。歩くための機能が充実しています。

スリッポン

くつひもがなく、足を滑り込ませるだけではけますが、横幅の調節が不可能なので足にフィットしないことも。

デッキシューズ

スニーカーと勘違いされがちですが、滑りやすい船の甲板を歩くためのくつ。機能も大きく異なります。

スニーカー選びのポイント

ポイント①かかとがしっかりしているものを選ぶ

かかとがやわらかくて凹むようなくつだと、歩く際にかかとがズレて安定しません。特に過剰回内の人には不向き。かかと部分が丈夫で、がっちりと足を固定してくれるくつを選びましょう。

ポイント②フレックスポイントだけがやわらかくなっているもの

歩くときは、足指の付け根あたりが曲がります。この「曲がる場所」がフレックスポイント。くつもここがやわらかくなっていると、足の動きに合わせて自然に曲がるので歩きやすくなります。

ポイント③あまりねじれず、かたさがあるもの

全体を手でねじってみて、ぐにゃっとねじれてしまうくつだと足元が不安定になります。少しねじれるくらいが理想的。足を固定してくれる程度のかたさがあるくつだと歩き方も安定します。

外反母趾の方が選ばないほうがいいくつ

ポイント① かかとが高いくつ

少しでもかかとが高いくつは避けたほうが賢明です。また、ヒールが細くなければいいと思いがちですが、たとえ太くても足元が安定しません。問題はかかとの“高さ”。くつ底がフラットなくつを履きましょう。

ポイント② 横幅の調整ができないくつ

少しずつ違ってきます。くつの横幅がゆるいと不安定で、キツイと痛みを感じるため、その都度ひもやマジックテープで調節できるタイプがおすすめです。

ポイント③ 中敷きやアウトソールがやわらかいくつ

中敷きやアウトソールがやわらかすぎると、はいた瞬間は楽ですが、歩くと踏ん張りがきかず足に余計な負担がかかります。あまりかたくても衝撃を吸収できませんが、やわらかすぎないものを選んでください。

「外反母趾におすすめ」という言葉に要注意

やわらかい、横幅が広いなど、「痛くない」ことだけを目的につくったものは、外反母趾を根本から治すものではないため、逆に足元が不安定でしっかりと歩けず、外反母趾を悪化させてしまうことも。

くつ擦れは歩き方で改善する

しくみ

くつと足が離れるときの摩擦でくつ擦れが起こる

原因

• くつのサイズが合っていない
• 前重心になりすぎている

対策

• くつのサイズが合っているかを確認する
• つま先で蹴るような歩き方をやめて、くつと足が一緒に浮くイメージで歩く

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 足と脚の話』著：中島武志

【著者紹介】
一般社団法人ネイティブウォーキング協会 代表理事
中島武志（なかじま・たけし）
独自開発の歩き方「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」で、外反母趾を始めとしたさまざまな足の症状が改善することを提唱する足の専門家。医療用測定器での数千に及ぶ改善データを公表し、各界で注目を浴びる。「かかと集中歩き（ゆるかかと歩き）」を導入した治療院や個人・団体は、日本全国に200以上（2026年1月現在）。現在の主な活動は、後進の育成、YouTubeやオンラインセミナーなどでの情報発信、企業や研究者との共同研究など。サントリーグローバルイノベーションセンター株式会社、サントリーウエルネス株式会社と長年協力関係にあり、歩行指導動画の指導監修、足の測定プログラムの開発など多様な共同開発を行っている。著書に『足・腰・ひざの痛みが消えるゆるかかと歩き』（あさ出版）がある。