【反り腰改善】ポッコリお腹の原因「骨盤前傾」を直す！簡単リセットトレ【究極の骨盤リセットストレッチ】

ゆがみのタイプ別トレーニング

骨盤のゆがみには、前述の通り、大きく分けて７つのタイプがあります。まず自分がどのタイプなのか、客観的に見極めることがポイントになります。ところが、１つのタイプに限定できないという人も多くいます。骨盤がねじれて左右の高さも違うというような、複合型のタイプのほうが多数派です。複合型の場合は、いちばんゆがんでいる部分を見つけて、まずはそこから修正しましょう。

骨盤にかかわる筋肉は30もあります（股関節には23の筋肉が関与）。姿勢の悪さなどが原因で、骨盤にかかわる筋肉の数カ所だけが硬くなっても骨盤に影響が及びます。そのため、いろいろな動きを行い、筋肉のコンディションを整えることがゆがみの予防に役立つのです。

例えば骨盤が後傾している場合、腸腰筋が硬くなっていることが考えられます。そこで、腸腰筋をターゲットにしたストレッチで骨盤を正しい位置へと戻していきます。このようにターゲットの筋肉を意識することも大切です。

骨盤がねじれている人はこんな人

【タイプC】骨盤が前傾している

骨盤が前に傾き反り腰になっている状態。女性に多いゆがみ。腰、首、背中へ負担がかかり、スタイルの崩れにも影響します。

《ここをチェック》
●足の指にタコができやすい
●腰痛がある
●壁に背中をつけて立つと、腰と壁の間に握りこぶし1個が入る
●やせ気味なのにお腹がポッコリ出ている

骨盤が前傾している人の改善トレーニング

●腰にタオルをあててうつ伏せ

回数：３～５分

【1】タオルを骨盤にあたるように床に置いて、うつ伏せになりリラックスする。

●前屈して上体ひねり

回数：左右10秒×３セット

【1】脚を肩幅に開き、まっすぐ立った状態から前屈する。
【2】背すじを伸ばしたまま上体を左右にひねる。

【出典】『究極の骨盤リセット・ストレッチ』監修：福辻鋭記 アスカ鍼灸治療院院長