【健康】こむら返りの予防方法を紹介！

こむら返りの予防方法を、先ほどお伝えした原因から考えてみましょう。

①ストレッチをする

運動している人はもちろんですが、運動していない人も、たくさん歩いた日にはストレッチをすると良いでしょう。

②水分補給

運動する人はスポーツドリンクなど、水分とミネラルを必ず摂るようにしましょう。

また、運動しない人でも、寝る前に一杯の水を飲むと効果的です。

お酒を飲んだ日には意識して水分補給することも大切です。

スポーツ業界の現場で働ける求人情報多数掲載中！《スポーツ業界の求人情報を見る》

③身体の冷え対策

足湯や半身浴、蒸しタオルなどで患部を温めましょう。

寝る時にレッグウォーマーを付けるのも効果的です。

④筋力維持

ウォーキングやスクワットなどで筋力アップを図りましょう。

筋トレは筋肉量維持の他に、血行促進にも役立ちます。

⑤バランスの良い食事

筋肉疲労に役立つタウリンやビタミンB1が含まれた食材や、カリウムを含んだ食材がおすすめです。

鶏肉、牛肉、魚、大豆製品、酢などの赤い食材は血を増やし、血流を良くして身体を温めると言われています。

バナナやキウイ・イモ類にはカリウム、海藻類やナッツ類にはマグネシウムが多く含まれているので、意識的に摂取しましょう。

【初出】スポジョバ〜スポーツ業界に特化した求人メディアサイト〜

スポジョバは、2019年8月23日にリリースしたスポーツ業界に特化したマッチングサービスです。スポジョバのサイト内には、スポーツ業界の求人情報を中心としつつ、特集記事やセミナー、イベント情報も掲載します。「スポーツ好きなあなたがスポーツ業界をもっと良くする」をコンセプトに「価値あるスポーツの繋がりを作る」ことをミッションにしています。