急激なダイエットは逆効果？１ヶ月で落としたい理想的な体重量とは【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】

１ヶ月マイナス５００グラムが理想

急激なダイエットは逆効果

健康診断で内臓脂肪が多いと診断されると、急激なダイエットを試みる人がいますがそれはＮＧ。極端に糖質の摂取量を減らして１ヶ月に３キロも４キロも体重を落とすようなダイエットは体調不良を招くだけでなく、リバウンドをして体重が増えてしまう可能性があります。

糖質を極端に制限すると肝臓に蓄積される中性脂肪が不足し、体は危機感を感じて体中の中性脂肪を肝臓に送り込むように働きます。肝臓に中性脂肪が集中する「低栄養性脂肪肝」（ダイエット脂肪肝）のリスクが高まるうえ、脂肪がつきやすくなって長い目で見ると体重が増加する可能性も高まるのです。これは中性脂肪がつきやすい男性だけでなく、極端なダイエットに取り組みがちな女性も注意が必要です。ダイエットの末、痩せているのにお腹だけがぽっこり出ているような人は間違いなく脂肪肝です。

そこでおすすめしたいのが、炭水化物の約15％カット。その程度の糖質減であればダイエット脂肪肝になるリスクはほぼありません。ごはんであれば一口分減らすだけなど、少しの工夫で無理なく継続することができます。１日の炭水化物を約15％カットすると、１ヶ月で５００グラムの減量につながります。健康的にスリムな体を手に入れるには、ゆっくりと着実に取り組むようにしましょう。

糖質ちょいオフでもしっかり体重は落とせる！

普段の食事の糖質を約15％減らすだけで、体重を1ヶ月当たり約500g減らすことができます。過度な食事制限をしてもつらくなってしまい長続きしません。食事を楽しみながら、健康的に痩せることを目指しましょう。

糖質約15%カット　＝　１ヶ月で-500ｇ
少しの食事の工夫で内臓脂肪は減らせる!

少しずつ体重を減らすメリット

リバウンドの心配なし！

我慢の必要なし！

健康を維持できる！

【出典】『眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話』監修：栗原 毅