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1日3分のスクワットで辛かった首や肩こり/腰痛が改善される理由とは!?【女子のスクワット】

Text:坂詰真二

スクワットで辛かった首や肩のこり、腰痛も改善!

女子スクワットで姿勢を整えると、その場で見た目の若々しさと美しさが手に入ります。ただし、これは一時的な効果。4週間続けていくことで、美姿勢が定着します。続けることで得られるのはそれだけではありません。心身の調子も少しずつ整っていきます。その一つは、首や肩のこり、腰痛の改善です。

スマホを操作しているときの姿勢を思い返してみてください。背中が丸くなって、頭が肩よりかなり前に倒れていませんか。この姿勢を長く続けていると、頭が前方に落ちないよう首の後ろの筋肉が緊張して硬くなります。本来、重い頭を支えるために首の骨は前側にカーブしていますが、スマホを覗き込む姿勢ではそのカーブが失われるので、首や肩の筋肉に負担がかかり、首こりや肩こりが生じます。

同時に、肩が内側に入った巻き肩にもなります。腕が上がりにくくなり、高い場所にあるものを取ろうとするときなど、ふいの動きで肩を痛めてしまうリスクが高まります。また前傾姿勢は、いわば猫背の状態。背骨の前側が常に狭まった状況なので、背骨と背骨の間にあるクッション役の椎間板がつぶされて、最悪の場合は後方に飛び出し、深刻な腰痛を引き起こす可能性もあるのです。

このように骨や関節を本来あるべき位置に戻すことで、見た目だけでなく首や肩、腰のトラブルから解放されるという嬉しい健康上の効果も期待できるのです。

出典:『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』

【書誌情報】
『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』
著:坂詰 真二

【動画付き】1日たった3分でおなかも脚も細くなる!究極の『女子限定スクワット』を大公開!「やせたいけど、何をやってもやせない…」「食事制限で1回やせたけど、リバウンドしてからやせにくくなった…」そんな悩みを抱える人は多くいます。とはいえ、ジムに行く時間も無いし、自分で運動してみてもなかなか結果が出ない…。そんな人に向けて、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者による、1日たった3分でおなかも脚も細くなる最強メソッド『女子のスクワット』のやり方を紹介します!!

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