食事制限でトレーニング効果を台無しに
姿勢の改善と筋トレのダブル効果で、太りにくい体質と健やかな美しさは手に入ります。そして、トレーニング効果をさらに加速させるのが食事。摂取エネルギーが消費エネルギーより少なければ、代わりに体脂肪をエネルギーとして使用するからです。
ただし、やみくもに食事を減らせばいいわけではありません。脂質や糖質を極端に減らすのは、むしろ健康や美しさを損ねることに繋がります。脂質は、細胞膜や女性ホルモンの材料になる大切な栄養素です。脂質不足により女性ホルモンの分泌量が減ると、肌荒れや月経不順、骨密度の低下、自律神経の乱れを引き起こす原因に。また老化防止作用が期待できる脂溶性ビタミンのA、D、E、Kは、脂質と一緒に摂ることで効果的に吸収できます。
糖質を極端に減らすと筋肉や肝臓に貯蔵されている糖質が枯渇。その結果、血糖値を上げるためにコルチゾールというホルモンが筋肉を分解し、糖へと変換してしまいます。これでは筋トレをしても筋肉は増えません。また脳を構成する神経細胞の主なエネルギー源は糖質が分解されたブドウ糖なので、メンタルヘルスや認知機能にも悪い影響を与え、イライラしたりケアレスミスが起こりやすくなります。間違った食事制限はせっかくのトレーニング効果を台無しにして、健康と美を損なわせてしまうことを肝に銘じてください。
出典：『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』
【書誌情報】
『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』
著：坂詰 真二
【動画付き】1日たった3分でおなかも脚も細くなる！究極の『女子限定スクワット』を大公開！「やせたいけど、何をやってもやせない…」「食事制限で1回やせたけど、リバウンドしてからやせにくくなった…」そんな悩みを抱える人は多くいます。とはいえ、ジムに行く時間も無いし、自分で運動してみてもなかなか結果が出ない…。そんな人に向けて、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者による、1日たった3分でおなかも脚も細くなる最強メソッド『女子のスクワット』のやり方を紹介します！！
公開日：2022.12.22
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