スクワット
太ももを鍛えれば視界がクリアに？ 筋トレ初心者でも安心な「壁スクワット」が目に効く理由【１週間で勝手に目が良くなる体になるすごい方法】
下半身の筋肉強化で目と脳が冴える「血行促進！ 壁スクワット」 視力が下がる原因の１つが「血流の悪化」です。これを防ぐには、筋肉を鍛えることが必要。なぜなら筋肉は全身に血液を送り出すポンプの役割を果たしているからです。 […]
糖質制限ダイエットの正解は『糖類』を減らすこと！リバウンドを防ぎキレイに痩せる食事術【女子のスクワット】
糖質ではなく糖類を減らすのがダイエットの正解！？体の中からキレイにやせるためには？ 低カロリーで満腹感を得られる食材を取り入れるべき 糖質制限ダイエットは急激に体重が落ちますが、体脂肪が減るからではありません。糖質を筋肉 […]
ダイエットを加速させる食物繊維の効果！きのこ・海藻で満腹感を得ながら痩せる方法【女子のスクワット】
きのこ/海藻類などでやせ効果をアップ！ダイエットに取り入れたい栄養素とは？ 低カロリーで満腹感を得られる食材を取り入れるべき 糖質、たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラル。これらは、生命活動を営むのに必要不可欠な栄養素。で […]
コーヒーは水分補給にならない？『1日2L』の正しい摂り方とダイエット・美肌への効果【女子のスクワット】
コーヒー/緑茶/酒類は水分にカウントしない！1日2L程度の水分を摂るべき理由とは？ カフェインを含む飲み物は水分を摂ることに繋がらない 私たちの体は成人の場合、約6割を水分が占めています。その証拠に、水さえ口にしていれば […]
食事の量は変えずに『4回』に分けて食べる！血糖値と空腹をコントロールする最強ダイエット術【女子のスクワット】
実は間食も超重要！？1日の食事は4回に分けるが究極にやせる食べ方である理由とは 食事の量は変えずに分散させて食べる！ 食事を減らすことは誰にとっても大きなストレス。「減らされた感」「奪われた感」を痛感するほど、満たされな […]
たんぱく質の摂取量は『手のひら』が目安！手ばかり栄養法で筋肉を育てる食事のコツ【女子のスクワット】
『たんぱく質』がダイエットには超重要！肉料理よりも魚料理がオススメな理由とは？ 手のひらを目安に毎日の食事にたんぱく質を！ 次々とネットやテレビなどで紹介されるダイエット法に目を奪われ、いつの間にか大事な基本がないがしろ […]
筋トレは意識するだけで効果が変わる？筋肉の収縮力を高めて最短で鍛える『意識の法則』
使っている筋肉を意識すると筋肉は収縮力を発揮しやすくなる！ 筋トレが効いている感じを意識しよう! 使っている筋肉を意識すると、筋肉は収縮力を発揮しやすくなるというメリットがあります。 筋トレ前にその部分を見たり触ったり […]
食事制限でトレーニング効果が台無しに？筋肉を減らし美しさを損なう『NGな食べ方』と解決策【女子のスクワット】
油抜き/糖質抜きの食事制限がトレーニング効果を台無しに！？太りにくい体質を手に入れる為に必要なこと 食事制限でトレーニング効果を台無しに 姿勢の改善と筋トレのダブル効果で、太りにくい体質と健やかな美しさは手に入ります。そ […]
スクワットだけでサイズが変わる！7日間でシルエットを整え、4週間で体脂肪を落とす最強メソッド【女子のスクワット】
スクワットだけで体のシルエットとサイズの変化を実感できるトレーニング法 自分に合ったコースでダイエットを 本書では、最小努力で最大効果を得られる「ベーシックコース」と「アドバンスコース」の2つを用意。自分の体力やスケジュ […]
筋トレは呼吸と秒数で決まる！筋肥大を加速させる『2秒：3秒』の法則と正しい呼吸法【女子のスクワット】
基本ルールはゆっくり呼吸すること スポーツジムやSNSなどの動画では、時々バーピージャンプのように筋肉を高速で伸び縮みさせるトレーニングを見かけます。この方法では筋肉にかかる負荷は短時間で、向上するのは筋肉の瞬発力、専門 […]
スクワットは1日おきが正解！中1日の休息とストレッチが女子の筋肉を『超回復』させる理由【女子のスクワット】
最低でも中1日の休養が必要！女子のスクワットはストレッチと交互に行うのがより効果的な理由とは 毎日筋トレをするのではなく、休息日も重要 3セット行っても、たった3分程度で完結するとてもシンプルなスクワット。これなら特別に […]
女子のスクワットに重い負荷は不要！自分の体重だけで『ムキムキにならず』綺麗に引き締める方法【女子のスクワット】
ダンベルやバーベルなどの器具は不要！負荷は自分の体重だけでいい本当の理由 自分の体重だけでOK！余計な負荷は必要なし 重いダンベルを持ったり、バーベルを担いでスクワットに励んだ結果、お尻や太ももの筋肉が必要以上についてし […]