メンタルヘルス
いいことを書かなくてOK？一言から始めるジャーナリングのコツ
ジャーナリングを習慣化させる秘策 気力がゼロの日は「シールを1枚貼るだけ」でいいわけ ノートを開いて、まずは一言書いてみよう いざジャーナリングを始めようとすると、「いいことを書かなきゃ」と考えて手が止まってしまう人は多 […]
自分が悪いわけじゃない？人間関係の悩みを招く「境界の混乱」
5つのバウンダリーを自己診断！ 気付かぬうちに起こっている「境界線の混乱」を認識すべき理由 あなたのバウンダリー、混乱していませんか？ 人間関係にまつわる悩みや苦しみは、「境界の混乱」から生まれます。それなのに、多くの人 […]
のどの刺激で心身がゆるむ？うがいや炭酸水が導くすっきりとした目覚め
起きてもすっきりしない朝に。明日からできる「安心習慣」３つのワーク 毎日のルーティンにしたい「安心習慣」 会社や学校に通う平日と自由に使える休日、それぞれの１日の流れに沿って、シチュエーションごとにおすすめのワークを紹介 […]
朝日や自然光でセロトニン分泌？春の落ち込みを防ぐ生活リズム
早寝早起き・散歩で春のブルーな気持ちに寄り添うセルフケア 【春のセルフケア】早寝早起きで陽の気に乗る 春は、冬の「陰」のエネルギーが減り、「陽」のエネルギーが上昇する季節です。陰陽思想では、太陽がのぼる昼は陽、日が沈む夜 […]
読み返すと自己嫌悪に？ジャーナリングで思考の分析や評価を止める理由
「書きっぱなしでOK」ジャーナリングは解決ではなく「解放」に集中すべき理由 ジャーナリングの基本「読み返したりジャッジしたりしない」 ジャーナリングで外に出てくる心の闇や影は、汚くて、暗くて、ドロドロしているのは当たり前 […]
一気に変えずに少しずつ修正？境界線を引き直して人間関係を楽にする方法
境界線の引き方を4ステップで学ぶ 箸の持ち方と同じように身についてしまった「心のくせ」を直す方法 「バウンダリーのくせ」を変えると人づき合いがもっと楽になる その悩みやしんどさは、身についた「バウンダリーのくせ」が原因か […]
夜23時〜3時が休息の鍵？東洋医学が示す「肝の血」を養う睡眠時間帯
イライラ・不眠を防ぐ睡眠、春の不調は「肝」を大事に 【春のセルフケア】質の良い睡眠で肝の気を養う 春は「肝」の季節。肝は血液の貯蔵と、全身の「気」のめぐりを司る臓腑と考えられています。新生活の始まりに伴うストレスや、活動 […]
きれいな文章は理性が働いている証拠？乱れた文字や線で本音を出すジャーナリング
ジャーナリングにきれいな文章は必要なし！書けない悩みを一瞬で解消するコツ ジャーナリングの基本「上手に書こうとしない」 ジャーナリングを始めるとき、多くの人が無意識に陥ってしまう罠があります。それは、「きれいに整った文章 […]
大人こそ「あっぷっぷ」でイライラ解消？ほおを膨らませて顔の筋肉を使う効果
苦手な相手にイラッとしたら…AIに愚痴ってスッキリ 不安、イライラを抑えるための対症療法 今すぐ不安やイライラを抑えたいというときに効く、おすすめのワークを紹介。 いずれも、困ったときに対症療法として実践するとよいでしょ […]
ヨガポーズや「いただきます」の発声で安心感を育む！子どもの副交感神経ケア習慣【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
副交感神経を育てて安心の土台をつくるワーク 協働調整とワークで安心・安全の土台を育てる 腹側迷走神経を中心に、2つの副交感神経を育てるワークを集めました。ワークを繰り返し行うことで、少しずつ神経基盤にいる時間が長くなり […]
黄帝内経も警告する気の遮断？負のエネルギーを持つ人や情報から距離を置く春の養生
気を整える東洋医学の知恵、ネガティブな情報から離れるセルフケア 【春のセルフケア】負のエネルギーの人から離れる 春は新しい出会いが多く、心が躍る季節ですが、東洋医学の視点から見ると、心と体は２つの負の「気」にさらされやす […]
怒らず寄り添うのが解決の近道！過覚醒な子どもの緊張をほぐす「深呼吸ワーク」の実践法【「不安ぐせ」のある子と「だいじょうぶ」を育む ポリヴェーガル理論】
過覚醒・低覚醒ゾーンにいる子どもをリラックスさせるワーク 遊びの延長として提案するのがポイント 子どもがかんしゃくを起こして手をつけられない、落ちこんで泣いてしまった……。そんなときはつい厳しい言葉をかけてしまいがちで […]