認知機能改善
6時間以下も8時間以上もNG？認知症リスクを下げる脳に優しい睡眠術
認知機能を改善する「すごい生活習慣」その2 良質な睡眠で脳のゴミを外に出す アルツハイマー型認知症の原因ともなる「アミロイドβ」は、しっかりと眠ることで脳の外に排出されるため、不規則な睡眠になると老廃物となって脳内にたま […]
【認知症予防】肉よりアジ・サバ！？脳の衰えを防ぐ「地中海食」の驚くべき効果
認知機能を改善する「すごい生活習慣」その1 食事は地中海食がおすすめ！ 食習慣で大切なのは肉よりも魚介類や野菜中心の献立にすること。魚ならアルツハイマー型認知症の予防効果があるDHAやEPAなど、不飽和脂肪酸が豊富なアジ […]
太ももではなく腹筋で持ち上げる？椅子でできるお腹の引き締めとメタボ予防
プラスαの筋トレ3.「おなか」4.「二の腕」 プラスαの筋トレ3.メタボ予防にも「おなか」 太ももの筋肉ではなく、おなかの筋肉（腹筋）を使って足踏みを繰り返すことが重要です。おなかまわりの引き締めのほか、内臓を元気にする […]
背中から脳への感覚神経を快調に？広背筋の刺激で基礎代謝率を高めるいす筋トレの効果
プラスαの筋トレ2.何歳になっても姿勢をキープ「背中」 背中から脳への感覚神経を快調にするトレーニングです。また、広背筋という背中の筋肉を刺激することで、新陳代謝や基礎代謝率の向上につながります。 STEP6.背中を意識 […]
かかとを床につけないのがポイント？血液を全身に巡らせるふくらはぎの筋トレ
プラスαの筋トレ1.血液を全身にめぐらせる「ふくらはぎ」 いすにつかまった状態で片足のかかとを上下させます。ポイントは動作中にかかとを床につけないこと。筋肉に負荷をかけ続けることで運動効果が高まります。 STEP5.ふく […]
スクワットで記憶力が回復？下半身の“眠った神経”を呼び覚ます30秒ワーク
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP2.「内もも」を行う／内ももを意識して30秒で10回行う ① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く開き真下に20㎝程度腰を落とす 『30秒スクワット』を『内もも』を意識して […]
感覚神経をつなげる30秒スクワット！脳と体を若返らせるトレーニング法
感覚神経をつなげるトレーニングプログラム STEP1.「前もも」を行う 感覚神経をつなげるトレーニングプログラム 最初は前ももに痛みが感じられるまで毎日続け、刺激を感じたら内もも、おしり、裏ももの順に同じ要領で行います。 […]
【裏もも痩せ】お尻を突き出すスクワットの正しいやり方！30秒で効く基本フォーム
裏ももに効く基本のスクワット 前もも、内もも、おしりは同じ動きで、意識を変えるだけでしたが、裏ももは、少し動きが変わります。おしりを真下ではなく、突き出しながら腰を落とすのがポイント。 1. 両手をクロスさせて脚を肩幅に […]
【前もも・内もも・おしりに効く】完全に立ち上がらないスクワットの正しいやり方
前もも内ももおしりに効く基本のスクワット 腰を落とした姿勢のまま、10㎝ほど上下運動を繰り返すのがポイント。筋肉の緊張が続くことで負荷と効果がより高まります。背すじをまっすぐに保つことも重要です。 1.両手をクロスさせて […]
「運動しなさい」は逆効果！嫌がる人のやる気スイッチを押す「一緒にやる」魔法の声かけ【認知機能改善30秒スクワット】
運動したがらない人をやる気にさせるには? スクワットや筋トレの効果を上げるには、本人が意欲的に取り組むことが大切です。義務感や押しつけで仕方なくやっていると効果は期待できません。ですから運動を嫌がる人には無理強いせず、本 […]
認知症は先進国病？ボリビア先住民の有病率0.6％に学ぶ「感覚神経」と脳の活性化【認知機能改善30秒スクワット】
体を使わない便利な生活が原因!? 認知症は先進国が圧倒的に多い 米国・南カリフォルニア大学の研究チームが、南米ボリビアの先住民を対象に認知症の※有病率を調査しました。彼らは未だに文明の利器を使わず、自給自足の昔ながらの生 […]
週1回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる？本山式筋トレの効果とデータ【認知機能改善30秒スクワット】
週に１回の強めの筋トレが脳も体も若返らせる 私はこれまで認知症専門病院のほか、講演会や自治体の招きなどでも「本山式感覚神経トレーニング」を指導してきました。ここに紹介する事例もそのひとつです。神奈川県横浜市のＳ区が、シル […]