筋肉の緊張と緩和を行う！一気に体温を上げて免疫アップする呼吸法とは？【一流が実践する人生を変える呼吸法】

目をギュッとつぶって免疫アップ

息を吸うとき首が力まないように。力を入れるのは「目」だけにする

①目に力を入れて鼻から息を吸う
仰向けに寝る。目を閉じてから鼻から息を吸い、目をギュッとつぶる。同時にお腹を膨らませていく

②息を吐きながら目を緩めていく
口から息を吐きながらお腹を縮め、同時に目を緩めてリラックスさせる。これを１０回繰り返す

唇をギュッと閉じて免疫アップ

歯で噛まずに唇だけを意識してギュッと閉じる

①息を吸い唇を結ぶように力を入れる
仰向けに寝てリラックスした状態。鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、同時に唇を結ぶように力を入れる

②息を吐きながら唇を緩めていく
口から息を吐きながらお腹を縮め、同時に唇を緩めて全身をリラックスさせる。これを１０回繰り返す

手を握って免疫アップ

肩が力まないように注意しながら行おう

①息を吸いながら手をギュッと握る
仰向け姿勢で、鼻から息を吸ってお腹を膨らませていく。同時に両手をギュッと握る

②息を吐きながら手をパーにする
口から息を吐きながらお腹を縮め、握った両手を開いてリラックスする。これを１０回繰り返す

出典：『一流が実践する人生を変える呼吸法』著/宮﨑裕樹