痩せたいならまずやるべき筋トレとは！？

両足スクワット

【動作のポイント】
■からだを下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐く

【実施の目安】
●10回×3セット(3秒で下ろして3秒で上げる/セット間休息1分)

【1】開始姿勢
両足を肩幅または肩幅より広めに開き、つま先はやや外側に向けます。

【2】しゃがんだ姿勢
膝の位置はつま先の真上または少し前にし、太ももの上端部と床が平行になるところまでしゃがみます。

【書誌情報】
『１日３分！ジムに行かずにマイナス５㎏！自宅筋トレ 続ける技術』
著：有賀誠司(東海大学スポーツ医科学研究所 教授)

ヒザ付き腕立て5回でも効くんです！！足に手を添えての腹筋だって効くんです！！筋トレ初心者、続かなかった方、待望の１冊！！トッププロ指導の傍らで、一般の方のボディメイクをサポートしてきた著者が「自宅筋トレ」を「続けるために」書き下ろしました！誰でも出来る！自宅で出来る！！続けて出来る！！！鍛えるために必要なのは、根性ではなく、この１冊！！！！