あっという間に熟睡する魔法の寝方【超一流の時間力】

気持ちのいい朝の目覚めが1日の活力を生む

理想的な睡眠をとるために不可欠なのは、気持ちよく寝付くことです。

快調な1日のスタートを切るための理想的な就寝時間は、22時です。

夜22時に寝付くことができれば、朝も気持ちよく目が覚めることができます。とはいえ、その時刻に気持ちよく寝付くのは、意外と難しいことです。

どんな人でも、あっという間に熟睡できる魔法の寝方を教えましょう。

それは背中のマッサージです。人に頼んでもいいし、マッサージの道具を使ってもいいでしょう。仕事の疲労は、背中の緊張感になって出ます。だから背中をリラックスさせると、眠りやすくなるのです。

背中をリラックスさせるストレッチもあります。

ヨガで「猫と牛のポーズ」といわれるものですが、背中を丸める体勢をとると、全身がほぐれて眠気に襲われます。

また、環境を変えてみるのもいいでしょう。

部屋の照明は、オレンジ色が一番効果的です。さらに、ラベンダーの香りのアロマオイルも、快適な睡眠をもたらす効果があります。

眠るためのアイテムとして、アイマスクも大きな効果があります。どうしても駄目な場合は、薬もいいでしょう。睡眠導入剤です。ドラッグストアですぐに出してくれるものが増えています。

血糖値が低い人は、オレンジジュースやアメ玉などで血糖値を上げるだけで、すんなり寝付けることもあります。

大切なことは、「絶対に眠れる」という、自分なりの「儀式」を決めておくことです。

【出典】『面白いほど役に立つ 図解 超一流の時間力』
著者：安田 正　　日本文芸社刊

執筆者プロフィール
安田 正（やすだ ただし）　株式会社パンネーションズ・コンサルティング・グループ代表取締役。早稲田大学グローバルエデュケーションセンター客員教授。英語のほか、ロジカル・コミュニケーション、プレゼンテーション、対人対応トレーニング、交渉術などのビジネス・コミュニケーションの領域で、上場企業、官公庁を中心に1700の会社、団体でのセミナー講師、コンサルタントとしての指導実績を持つ。また東京大学、京都大学、一橋大学でも教鞭を執る。