水分補給で運動効率をアップ

真夏の暑い時期は、ただ立っているだけでも汗が流れてきます。女性はとくに化粧崩れや臭いを気にする方も多く、「汗なんて出なければいいのに」という人も少なくないとか。そんな厄介者の汗ですが、じつは体温を調節するというとても大切な役割を担っているのです。

人間の体は運動や高温などで体温が上がると、体内の水分が汗となって体の外へ熱を放出します。また、体の表面に出た汗は蒸発する際の気化熱でも体温を下げ、熱中症などのリスクから体を守っているのです。

汗は元々、血液中の水分からミネラルなどを取り除いたものからできています。大量に汗をかけば、それだけ血液の濃度が高くなるため、酸素や老廃物の運搬がうまくいかなくなり、めまいや吐き気、意識障害を起こす原因にもなるのです。そうならないためにも水分補給は絶対に必要。

とくに運動時は、本人が自覚している以上に大量の汗が出続けているため、「喉が渇いたな」と感じた時点で、すでに脱水症状を起こし始めている可能性が高いのです。運動中は10分に１回、たとえ一口でもいいのでこまめに水分を摂るようにしましょう。また、運動を始める30分前までにしっかり水分を摂っておくことで脱水症状を予防し、運動の効率をより高めることも可能です。

発汗が体の機能をコントロール

水分量が足りなくなると・・・・・・

・運動能力が徐々に低下
・血液の循環が悪くなり、酸素や老発物を運ぶ力が低下
・汗が止まり体温調節できなくなる
・重度になると吐き気、めまい、意識障害が起こることも

運動で体内に溜まった熱を汗が放出、さらに汗が蒸発する気化熱で体温を低下。当然、汗をかいた分、体内の水分量も低下する。

『体脂肪の話』はこんな人におすすめ！

・カラダについている「体脂肪」を減らしたい
・体脂肪がつくメカニズムを知りたい
・健康的な食事について教えてほしい
・脂肪を落とすためのテクニックが知りたい

以上の方には「図解　体脂肪の話」は大変おすすめな本です。

私たちの生活に大きな影響を与えた新型コロナウィルス。
お家で過ごすことが推奨されている中で、運動不足になりお腹のお肉が気になっている日人も多いのではないでしょうか？そして、お腹のお肉、つまり「肥満」と切っても切れない関係にあるのが、「体脂肪」の存在です。

本書では、誰しもが知っておくべき「体脂肪」について、徹底的に解説します。誰しもが知っておきたい「体脂肪の基本知識」から、「体脂肪を落とすために知っておくべきこと」まで、すぐに使えてためになる実用的な情報を、図解で分かりやすくお教えします。

体脂肪ってなんでつくの？ほんとに不要なものなのか？

そもそも体脂肪とは何なのでしょうか？言ってしまえば、読んで字のごとく、体についた脂肪のことです。ステーキ肉の白い部分……と言うとイメージが沸きやすいでしょうか？

人間の体もステーキ肉と同じように、筋肉の部分と脂肪の部分とがあります。その割合はつぎのページにあるグラフのとおりで、体の大部分を占める水分を除くと、内臓や筋肉・骨などの固形成分が約22％、残りの約18％が脂肪という構成になります。この数字は年齢や体格によって比率は変わってきます。

さて、この体脂肪、「ダイエットのために落としたい」とか「できるだけつけたくない」という話をよく聞くと思います。でもちょっと待ってください。体脂肪は大事な役割を担う組織なんです。人間が生きていくのに必要だからこそ、体に脂肪がついているわけです。

実は超重要な「体脂肪」の三つの役割とは？

体脂肪の役割は基本的に３つ。栄養を蓄える貯蔵庫であり、体温を守るコートのようなものであり、圧力や衝撃から体を守るクッションの役割を果たすものです。

これらの働きがなかったら、生きていくのにさまざまな支障が出るでしょう。このように体脂肪はなくてはならない大事なものですが、その一方で体によくない面があるのも事実です。

体脂肪の悪い面については、本書でみっちりと解説しております。ぜひ手に取って読んでみてください。

シリーズ累計280万部は伊達じゃない！豊富に使われた図解の圧倒的わかりやすさ

「図解 体脂肪の話」と銘打っているだけあって、図解がふんだんに使われています。

右ページに文章、左ページに図解で解説という形で全頁が構成。

さくっと読めてしまうのに、しっかりとした専門家の知識を身につけることができるのが最大の魅力です！

この「眠れなくなるほど面白い図解シリーズ」は280万部を突破している大ヒットシリーズです。

日々の生活の必須知識として家に置いておきたい一冊！

ダイエットや健康を考える上で「体脂肪」の重要性は今後も変わりません。この一冊を読んで、体脂肪と上手に向き合い、健康な体を手に入れましょう。

健康を考える上で必須の1冊！ぜひ『眠れなくなるほど面白い 体脂肪の話』をご一読ください！